무릎 통증 방지 다운힐 보강운동 (Running Tips for Downhill Running)

Описание: 내리막길만 나오면 무릎이 시큰? 🏃‍♂️
무릎 통증 없는 다운힐을 위한 5가지 루틴 👇

✔️ 고관절 스트레칭 – 충격 분산, 무릎 부담 완화 (좌우 10회 × 2세트)
✔️ 브이 스쿼트 – 하체 근육으로 무릎 보호 (12-15회 × 3세트)
✔️ 워킹 런지 – 경사면에서도 안정된 자세 유지 (좌우 10걸음 × 3세트)
✔️ 레그 컬 – 햄스트링 강화로 무릎 안정성 업 (12-15회 × 3세트)
✔️ 싱글 레그 카프 레이즈 – 종아리·발목 지지력 강화 (좌우 10~12회 × 3세트)

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💡 주 2~3회만 해도 무릎 안정성이 달라집니다.

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