💪👵 BENEFICIOS DE LA CREATINA EN PERSONAS MAYORES DE 60 AÑOS 💪👵

Описание: La Creatina no es solo un suplemento para jóvenes que entrenan en el gimnasio. En los últimos años, numerosos estudios han analizado sus posibles beneficios en personas mayores de 60 años.

En este vídeo te explico:

💪 Cómo puede ayudar a mantener masa muscular

🦴 Su posible impacto en fuerza y funcionalidad

🧠 Relación entre creatina y función cognitiva

📏 Dosis habituales estudiadas

⚠️ Seguridad y contraindicaciones

🏃‍♂️ Por qué funciona mejor combinada con ejercicio

💪 Creatina y masa muscular

Con la edad se produce sarcopenia (pérdida progresiva de músculo). La creatina puede:

Mejorar la respuesta al entrenamiento de fuerza

Favorecer el mantenimiento de masa muscular

Incrementar potencia y rendimiento funcional

🧠 ¿También para el cerebro?

Algunas investigaciones sugieren que la creatina podría:

Apoyar funciones cognitivas

Mejorar rendimiento en tareas mentales bajo fatiga

Aunque la evidencia aún está en evolución.

📏 ¿Qué dosis se estudian?

En adultos mayores suelen evaluarse:

3 a 5 gramos diarios
Sin necesidad de fase de carga en la mayoría de los casos.

⚠️ Siempre consultar con profesional sanitario, especialmente si hay enfermedad renal.

🏃‍♂️ Clave importante

La creatina por sí sola no hace milagros. Su mayor beneficio se observa cuando se combina con:

Entrenamiento de fuerza

Aporte proteico adecuado

Estilo de vida activo

🎯 Conclusión clara

La creatina puede ser una herramienta interesante para mantener fuerza y funcionalidad después de los 60, siempre bajo asesoramiento y dentro de un plan integral.

👇 Déjame en comentarios:
¿Te gustaría que prepare un plan básico de fuerza para mayores de 60?

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