Ранкове тренування на все тіло + Медитація ❤️ Roksa Sims

Описание: Давно мрієш про спортивне тіло, але нічого не виходить? Давай складемо твій персональний план тренувань просто зараз ⇨ https://roksasims.com/

Pозпочни свій день зі мякого тренування на все тіло в стилі пілатес 🥰 На тебе чекає повільний 10ти хвилинний комплекс під звуки океану для стрункого тіла та гарного самопочуття.

В кінці тренування ми приділимо кілька секунд спокійному диханню для того щоб налаштуватись на класний, продуктивний день❤️

------------

⬇ PROGRAM:
00:00 - 00:10 Start
00:11 - 00:40 Back stretch
00:41 - 01:20 Squats with Raised Arms
01:21 - 2:00 Reverse lunges (R)
2:01 - 2:40 High lunge with arms swings (R)
2:41 - 3:20 Reverse lunges (L)
3:21 - 4:00 High lunge with arms swings (L)
4:01 - 4:40 One-leg downward-facing dog + Knee to chest plank
4:41 - 5:19 Upward facing dog twist
5:20 - 6:00 Kneeling squats
6:01 - 6:38 Donkey kicks + donkey side kicks(R)
6:39 - 7:18 Donkey kicks + donkey side kicks(L)
7:19 - 7:58 Glute bridge
7:59 - 8:38 Sit Ups + twist
8:39 - 9:18 Abs Scissor Lifts
9:19 - 9:42 Side Plank Variation (One Knee On The Floor) (R)
9:43 - 10:07 Side Plank Variation (One Knee On The Floor) (L)
10:08 - 11:10 Meditation breathing

------------



📩 Контакти:
Personal programs ⇨ https://roksasims.com/
Mail ⇨ [email protected]
Instagram ⇨ https://bit.ly/43WtB2J
TikTok ⇨ https://bit.ly/3sqNEED

🎵 Mузика:
https://www.epidemicsound.com/referra...


⚠️
ВАЖЛИВО:
Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем.
Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити.

РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ:
Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів.

ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ?
Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься.
АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.