Простые упражнения для облегчения грыжи L4-L5!

Описание: Сталкиваетесь с мучительной болью в спине из-за грыжи L4-L5? Физиотерапевт Максим Мамчук делится пятью лучшими терапевтическими упражнениями, которые обеспечат реальное и долгосрочное облегчение боли в спине в домашних условиях. Этот комплекс упражнений направлен на мышцы, сдавливающие сегмент нерва L4-L5, что является частой причиной интенсивной боли, иррадиирующей в ногу (ишиас).

Это эффективный нехирургический подход, ориентированный на щадящее развитие подвижности и глубокую проработку мышц. Суть этого плана заключается в разогреве всего позвоночника, улучшении кровообращения в пораженной области и бережном повышении гибкости подколенных сухожилий и ягодичных мышц, которые часто закрепощаются и способствуют компрессии.

00:00 — Введение в обезболивание при грыже L4–L5 * 01:05 — Упражнение 1: Кошка-корова (разогрев позвоночника)
02:26 — Упражнение 2: Сгибание ног на подколенные сухожилия лёжа с эспандером (15–20 повторений на каждую ногу)
03:57 — Упражнение 3: Подъем одной прямой ноги лёжа с эспандером (постепенно увеличивая разгибание колена)
04:48 — Упражнение 4: Подъем двух ног лёжа (активация ягодичных мышц)
05:51 — Упражнение 5: наклон вперёд с прямыми ногами в положении сидя (финальная растяжка)
07:13 — Холодный компресс после тренировки (10–15 секунд «шоковой терапии»)

Комплекс упражнений включает в себя последовательность движений, которые постепенно расширяют диапазон ваших движений:
1. Кошка-корова: классическая разминка для проработки позвоночника и разогрева мышц спины (20–30 повторений).
2. Растяжка подколенного сухожилия с помощью эспандера: контролируемая растяжка, позволяющая работать в пределах вашего болевого порога и постепенно выпрямлять ногу.
3. Подъемы ног с эспандером: развитие силы и диапазона движений с сохранением контроля.
4. Подъемы двух ног с эспандером: задействует ягодичные мышцы и корпус, оказывая сопротивление ленте при опускании ног (15–20 повторений).
5. Наклон вперед сидя с лентой: финальная растяжка для проработки задней поверхности ног и всей мышечной цепи.

После завершения упражнений обязательно приложите холодный компресс (шоковая терапия) к болезненной области (пояснице или ноге) на 10–15 секунд, чтобы расслабить мышечные волокна и уменьшить воспаление. Регулярно выполняйте эту процедуру, чтобы восстановить подвижность и жить без боли.

Грыжа #L4L5 #грыжадиска #облегчениеболивспине #ишиас #упражнениясэспандером #МаксимМамчук #кинезотерапия #кошкакорова