Cómo controlar la carga de entrenamiento en fútbol - Wellness y PSE

Описание: (Recomiendo verlo en velocidad x2)

Las demandas de alta intensidad del entrenamiento y competición, y el estrés fisiológico de los deportistas puede acumularse a lo largo del periodo preparatorio y competitivo, y se presenta con signos y síntomas de fatiga que pueden conducir a una disminución del rendimiento y/o lesión (Taylor, Chapman, Cronin, Newton, Gill, 2012)

El objetivo principal del control de la carga de trabajo (carga externa) es relacionarla con el efecto que produce (carga interna), pudiendo establecer la relación entre dicha carga de entrenamiento (causa) y la respuesta producida (efecto) en el organismo del deportista y su rendimiento físico; como así también detectar la fatiga excesiva e identificar factores externos de estrés
(Gazzano, 2017; Gazzano y Gabbett, 2017)

Unos mismos valores absolutos de carga externa pueden significar valores diferentes de carga interna, en momentos distintos, para un mismo sujeto. La tarea fundamental del entrenador será ajustar la carga externa en cada momento para producir la carga interna (grado de fatiga) prevista o programada

1️⃣ Cuestionario wellness

Su objetivo principal es conocer el estado de bienestar del deportista. Nos aporta un feedback rápido, de forma sencilla y de bajo costo. Se debe calificar en una escala del 1 al 5, los niveles de fatiga, dolor muscular, calidad de sueño, nivel de estrés y humor.

2️⃣ Percepción subjetiva del esfuerzo (PSE)

Un método simple, efectivo y validado para medir la carga interna es usar la escala de clasificación de la percepción subjetiva del esfuerzo (PSE) donde el jugador debe calificar en una escala del 1 al 10 el grado de esfuerzo o fatiga percibida en la sesión de entrenamiento.

3️⃣ Unidades arbitrarias (UA)

La multiplicación de la dificultad de la sesión por la duración de la sesión (en minutos) proporciona la "carga" para esa sesión en unidades arbitrarias (Carga =RPE x Duración en minutos). Este dato se conoce en la actualidad como Unidades Arbitrarias (AU), y el mismo es útil para el monitoreo de la carga interna de los deportistas (Impellizzeri, 2004).