60대 이후 이 운동하면 수술대 오릅니다.

Описание: 🏥 30년 경력 정형외과 전문의가 경고하는 60대 이상 절대 하면 안 되는 운동 7가지!
건강해지려고 매일 하는 그 운동이 오히려 당신의 관절과 척추를 망가뜨리고 있습니다.이 영상 하나로 평생 병원비를 아끼고 건강 수명을 늘리세요!
✅ 이런 분들은 꼭 보세요!
• 뱃살 빼려고 윗몸 일으키기 하시는 분
• 목이 뻐근할 때 목을 빙빙 돌리시는 분
• 헬스장에서 레그 프레스 열심히 하시는 분
• 거꾸리 운동기구 사용하시는 분
• 계단을 뛰어오르고 내리시는 분
• 마라톤이나 등산을 자주 하시는 분


⏰ 타임스탬프 (목차)
00:00 인트로 - 왜 이 영상이 중요한가?02:45 위험한 운동 ① 윗몸 일으키기 (허리 디스크 유발)07:30 안전한 대안: 데드 버그 운동법09:15 위험한 운동 ② 목 빙빙 돌리기 (경추 손상)13:40 안전한 대안: 올바른 목 스트레칭15:55 위험한 운동 ③ 레그 프레스 (무릎 연골 파괴)20:20 안전한 대안: 체어 스쿼트22:35 위험한 운동 ④ 거꾸리 운동 (뇌압·안압 상승)26:50 안전한 대안: 누워서 만세 운동28:40 위험한 운동 ⑤ 아령 들고 옆구리 운동 (척추관 협착증)32:15 안전한 대안: 사이드 플랭크34:30 위험한 운동 ⑥ 계단 뛰어오르기 (연골 손상)38:05 안전한 대안: 천천히 오르기40:20 위험한 운동 ⑦ 마라톤·장거리 달리기 (심혈관 부담)44:35 안전한 대안: 인터벌 걷기47:50 7가지 운동 총정리50:15 건강한 노년을 위한 마지막 당부

💡 핵심 요약
1️⃣ 윗몸 일으키기 → 데드 버그 운동으로 교체2️⃣ 목 돌리기 → 지긋이 누르는 스트레칭으로 교체3️⃣ 레그 프레스 → 체어 스쿼트로 교체4️⃣ 거꾸리 운동 → 만세 운동·고양이 자세로 교체5️⃣ 아령 옆구리 운동 → 사이드 플랭크로 교체6️⃣ 계단 뛰기 → 천천히 오르기만 하기7️⃣ 마라톤 → 빨리 걷기·인터벌 걷기로 교체

📌 건강한내일연구소 채널 소개
안녕하세요, 정형외과 전문의 김민수입니다.30년간 수만 명의 환자를 진료하며 쌓은 임상 경험을 바탕으로중장년층과 시니어분들의 건강한 노후를 위한 실전 건강 정보를 전해드립니다.
✔️ 병원에서 말해주지 않는 진짜 건강 정보✔️ 임상 사례 기반의 검증된 내용✔️ 집에서 바로 실천할 수 있는 운동법

⚠️ 중요 공지
이 영상의 내용은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며,개인의 구체적인 의학적 상태에 대한 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다.운동 시작 전 기저질환이 있거나 통증이 있으신 분은반드시 전문의와 상담 후 진행하시기 바랍니다.

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• 대한정형외과학회 운동 가이드라인
• American Academy of Orthopaedic Surgeons
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