운동 많이 한 날, 앞 허벅지 이걸로 끝｜대퇴사두근 시원하게 푸는 법

Описание: 달리기나 스쿼트를 많이 한 날, 앞허벅지(대퇴사두근) 이 땡길 때 바로 쓰는 3단계 스트레칭입니다.

1단계 기본자세→ 팔꿈치 대고 10초 유지 → 가능하면 완전 누워 심화. 허리가 꺾이면 2단계까지만!

앞 허벅지가 풀리면 무릎·허리 부담이 확 줄어요. 운동한 날 루틴으로 필수 적용해 보세요.

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