ကျန်းမာသော ဘဝအတွက် ကျန်းမာသော စားသောက်မှု - အလေ့အထ (၇) မျိုး | ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်များ

Описание: ကျန်းမာရေးအတွက် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အလေ့အထ (၇) မျိုး
ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကတော့ ကျန်းမာစွာ စားသောက်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး နှစ်ခုစလုံးကို မြှင့်တင်ပေးသလို၊ စွမ်းအင်ပမာဏကို တိုးတက်စေခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုခြင်း၊ အသားအရေကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ သင့်ဘဝရဲ့ အရည်အသွေးနဲ့ အသက်ရှည်ခြင်းကို တိုးတက်စေခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဒီဗီဒီယိုမှာ ပိုမိုကျန်းမာတဲ့ ဘဝအတွက် ကျန်းမာစွာစားသောက်ခြင်း အလေ့အထ (၇) မျိုးကို သင်လေ့လာရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
၁။ မျှတသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ (Eat a Balanced Diet)
မျှတတဲ့ အစားအစာဆိုတာ အမျိုးအစားစုံလင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို လုံလောက်စွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ရရှိဖို့အတွက် အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးပါ။ မျှတတဲ့ အစားအစာရဲ့ အဓိက အာဟာရဓာတ်တွေကတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (carbohydrates)၊ ပရိုတင်း (proteins)၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ် (healthy fats)၊ ဗီတာမင် (vitamins) နဲ့ သတ္တုဓာတ် (minerals) တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ပန်းကန်ရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့ဟာ အဓိကအားဖြင့် ဆန်လုံးညို (brown rice)၊ Oats (ဘိုးကွေ) နဲ့ ဂျုံမှုန့်ကြမ်းနဲ့ပြုလုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေလိုမျိုး ဂျုံလုံး (whole grains) ပုံစံမျိုး ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ပြုပြင်ထားသော ဂျုံမှုန့် (refined grains) တွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ရှားဖို့ ကြိုးစားပါ။
ပန်းကန်ရဲ့ နောက်ထပ် လေးပုံတစ်ပုံမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ငါး၊ အဆီနည်းအသား (lean meat)၊ ကြက်ဥနဲ့ တို့ဟူး (tofu)၊ တန်ပေ့ (tempeh) လိုမျိုး အပင်ကရတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကိုလည်း ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
ပန်းကန်ရဲ့ ကျန်တစ်ဝက်မှာတော့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့ အစားအစာကို ပိုမိုပြည့်စုံစေဖို့ ထောပတ်သီး (avocados)၊ အခွံမာသီး (nuts)၊ မျိုးစေ့များ (seeds) နဲ့ သံလွင်ဆီ (olive oil) လိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်ရင်းမြစ်တွေကို ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။
၂။ ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပါ (Control Portion Sizes)
ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပြီး အလွန်အကျွံ မစားမိစေဖို့ ပန်းကန်နဲ့ ပန်းကန်လုံးသေးသေးလေးတွေကို အသုံးပြုပါ။ အစားအစာအုပ်စုအမျိုးမျိုးအတွက် အကြံပြုထားတဲ့ ပမာဏတွေကို လေ့လာထားပြီး လိုအပ်ရင် တိုင်းတာတဲ့ ကိရိယာတွေကို အသုံးပြုပါ။ ဖြည်းဖြည်းစားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆာလောင်မှုနဲ့ ပြည့်ဝမှုအချက်ပြတွေကို ဂရုစိုက်ပါ။ ဗိုက်ပြည့်တင်းပြီး မအီမသာ မဖြစ်ဘဲ ကျေနပ်ပြီလို့ ခံစားရတဲ့အခါ စားတာကို ရပ်လိုက်ပါ။
၃။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါ (Stay Hydrated)
ရေများများသောက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေခြင်း၊ အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ အသားအရေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူပြုခြင်း၊ ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာကို တိုးတက်စေခြင်းနဲ့ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နဲ့ ရာသီဥတုပေါ် မူတည်ပြီး တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ ဖန်ခွက် သောက်သုံးဖို့ ပစ်မှတ်ထားပါ။ ရေဖျော်ဘူးကို ဆောင်ထားပြီး ရေသောက်ဖို့ မမေ့အောင် သတိရပါ။ သခွားသီး (cucumbers)၊ ဖရဲသီး (watermelon) နဲ့ လိမ္မော်သီး (oranges) လိုမျိုး ရေဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ အချိုရည်များ (sodas)၊ အားဖြည့်အချိုရည်များ (sports drinks) နဲ့ Energy Drinks (အင်အားဖြည့်အချိုရည်များ) လိုမျိုး သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို လျှော့ချဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
၄။ သကြားနဲ့ ဆားကို ကန့်သတ်ပါ (Limit Added Sugars and Salt)
သကြားအလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းဟာ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ အသည်းရောဂါနဲ့ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်း၊ အသားအရေ အိုမင်းရင့်ရော်မှု ပိုမိုမြန်ဆန်လာခြင်းနဲ့ သွားနဲ့ခံတွင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာလည်း ဆားစားသုံးမှု တိုးလာခြင်းဟာ သွေးတိုးရောဂါနဲ့ ကျောက်ကပ်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ များစွာရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်ရဲ့ သကြားနဲ့ ဆားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
အစားအစာတံဆိပ်တွေကို စစ်ဆေးပြီး သကြားနဲ့ ဆိုဒီယမ် (sodium) ပါဝင်မှုပမာဏကို ကြည့်ပါ။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ (processed foods)၊ ဆော့စ်များ (sauces) နဲ့ Dressing များ (သုပ်ဆေးရည်များ) မှာ လျှို့ဝှက်သကြားတွေကို ရှာဖွေပါ။ ဆားကို အားကိုးမယ့်အစား ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ
နေ့တိုင်း အချိန်မှန်မှန် စားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆာလောင်မှု အချက်ပြတွေကို ထိန်းညှိပေးပြီး စွမ်းအင်ပမာဏကို ထိန်းပေးပါတယ်။ အစာစားတဲ့အခါတိုင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနဲ့ အဆီဓာတ် ပေါင်းစပ်ပါဝင်အောင် စားပြီး သင့်ကို ဗိုက်ပြည့်ပြီး ကျေနပ်စေဖို့ သေချာပါစေ။ သရေစာ စားချင်တယ်ဆိုရင် သစ်သီးဝလံ၊ အခွံမာသီး၊ ဒိန်ချဉ် (yogurt) ဒါမှမဟုတ် ဂျုံလုံး ကရက်ကာ (whole-grain crackers) လိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေကို ရွေးပါ။
#health
#foodandnutrition
#nutrition
#nutritiontips
#nutritionfacts
#healthtips
#healtheducation
#healthbenefits
#healthyfood
#medtoday