✅ ¿Cómo evitar comer por ansiedad? Dejar de comer de manera compulsiva

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La ansiedad por comer aparece cuando llevamos mucho tiempo sin escuchar nuestras necesidades. Esta sensación de comer por ansiedad bien puede aparecer en un momento puntual de nuestra vida, como en época de exámenes o cambio de trabajo. Sin embargo, la ansiedad también se puede cronificar y es aquí donde deberemos prestarle más atención.

¿Cuáles son los principales factores de que aparezca esta ansiedad por comer?

Uno de los principales factores puede ser una elevada exigencia conmigo mismo. Una sensación de que lo que hago nunca es suficiente y siempre puedo dar algo más de mi. Esto puede desembocar en un sentimiento en el que vemos a la comida como nuestro principal aliado, con el cuál me siento bien y en armonía.

Otro factor puede ser una mala relación intrapersonal e interpersonal. Esto significa que existe una carencia de empatía hacia mi mismo y me cueste reconocer cómo me siento y por qué emociones estoy pasando. Al mismo tiempo, pude costarme expresar mis sensaciones hacia los demás.

Otro aspecto muy influyente son los altos niveles de estrés. El estrés en un momento determinado puede ser bueno, ya que nos ayuda a aumentar la concentración y la eficiencia. Sin embargo, cuando este estrés se alarga en el tiempo, activamos un sistema de alarma interno, y nuestro cerebro se siente en un estado de peligro real, donde nos demanda más comida.

Podemos encontrarnos también ante una insatisfacción general con la vida. Algo que suelo encontrar en la consulta psicológica, es con personas que al estar solos explican que se aburren mucho o que se levantan por las mañanas con una sensación de que su trabajo no tiene sentido. La falta de motivación puede hacer que la comida llene estos vacios.

Cuando una persona se encuentra en una situación de picoteo constante, donde come más de lo normal, lo primero que suele hacer es acudir al dietista - nutricionista. Este es un buen paso, pero no la única solución, ya que la dieta no siempre terminará con esta ansiedad e incluso puede aumentarla.

Es por ello que debemos contar con un psicólogo especializado que nos ayude a entender dónde está la raíz del problema. En la consulta psicológica, lo primero que haremos es entender por qué aparece esta ansiedad. Una vez identificado el motivo, aprenderemos a gestionar nuestras emociones conectando con mi cuerpo. Por último, aprenderemos a escuchar las señales internas de nuestro cuerpo.

Cómo dejar de comer por ansiedad

En primer lugar, te recomiendo que si crees que tienes este problema, acudas a un profesional.

Otra cosa que puedes hacer es dedicarte tiempo a ti mismo o a ti misma, construyendo un espacio dedicado a ti para dedicarte a aquello que te gusta.

Escribir y dibujar también incrementan nuestra capacidad de introspección, ayudándonos a ver que es lo que nos está ocurriendo y qué necesidades tenemos.

Practicar actividad física también es muy recomendable, ya que al hacerlo, segregamos sustancias como la dopamina o las endorfinas que harán sentirse bien a nuestro cuerpo reduciendo el estrés.