#بی_خوابی

Описание: یکی از مهمترین اختلالات خواب بی‌خوابی است، که می‌تواند مشکلاتی همچون سخت به خواب‌رفتن، یا خیلی زود بیدار‌شدن و عدم توانایی در دوباره خوابیدن را شامل شود. در بی‌خوابی ممکن است بعد از بیدار‌شدن هنوز احساس خستگی کنید. بی‌خوابی نه تنها بر میزان انرژی و خلق‌و‌خوی شما اثر دارد، بلکه بر سلامتی، عملکرد کاری و کیفیت زندگی شما نیز موثر است.

با وجود متفاوت‌بودن خواب مورد نیاز هر فرد، به طور میانگین بزرگسالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. بی‌خوابی می‌تواند به صورت حاد (کوتاه‌مدت) و مزمن (بلندمدت) باشد.

به طور کلی از لحاظ مدت زمان، بی خوابی به دو نوع حاد و مزمن تقسیم می‌شود: بی‌خوابی حاد معمولا نتیجه‌ی استرس یا حادثه‌ای آسیب‌زا است و به مدت چند روز یا چند هفته طول می‌کشد. ولی بی‌خوابی مزمن معمولا نتیجه‌ی استرس، حوادث زندگی یا عاداتی است که خواب را مختل می‌کند و یک ماه یا بیشتر طول می‌کشد.

اما به صورت کلی دو نوع بی‌خوابی وجود دارد:

بی‌خوابی اولیه: بی خوابی اولیه بدان معنی است که فرد مبتلا به مشکلات خواب است که به طور مستقیم با هیچ گونه بیماری یا مشکل دیگر مرتبط نیست.

بی‌خوابی ثانویه: بی خوابی ثانویه به این معنی است که فرد به علت چیز دیگری دچار مشکل خواب می‌شود، مانند: به دنبال برخی بیماری‌ها (مانند آسم، افسردگی، آرتریت، سرطان یا سوزش سر دل)، درد، مصرف برخی داروها، اعتیاد و‌ موادی که مصرف‌می‌کند (مثل الکل).

شایع‌ترین علل بی‌خوابی مزمن عبارتند از:

۱. بی خوابی شبانه: استرس.

۲. سفر داشتن در شب یا داشتن شیفت شبانه

۳. استفاده از کامپیوتر، تلویزیون، بازی‌های ویدئویی، گوشی‌های تلفن هوشمند و یا صفحه نمایش‌های دیگر قبل از خواب می‌تواند در چرخه خواب شما تداخل ایجاد‌کند

۴.مصرف وعده غذایی سنگین قبل از خواب.

۵. کمبود ویتامین: ویتامین C، ویتامین B۶، ویتامین E، ویتامین D

۶. داروها: داروهای ضدافسردگی و داروهای آسم یا فشار خون.
۷. بیماری ها و اختلالات جسمی و روانی
به‌طور‌کلی فرد بیمار در دوران بیماری: درد مزمن
سرطان، دیابت، آسم، بیماری قلبی، پرکاری تیرویید، ریفلاکس از معده به مری یا سوزش معده، بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر

۸. مصرف کافئین، نیکوتین و الکل یک علت بی خوابی شبانه.
11 ماده غذایی که می‌توانند علت بی‌خوابی باشند:

شکلات تلخ، غذاهای چرب، میوه‌های خشک، فلفل و غذاهای پر ادویه،

سس تند، نعناع، پیتزا، پیاز خام، کافئین، سس گوجه فرنگی، چای سبز.
#biology #explore #hosain_aqa_hosaini #viral #viralvideo #بیماری #درمان #بی_خوابی