Leg Cramps:

Описание: পায়ে ক্রাম্প হলে তৎক্ষণাৎ করণীয়:
1. 🦵 স্ট্রেচিং করুন – ক্র্যাম্প যেখানে হচ্ছে (যেমন পায়ের পেছনে বা কাফ মাংসপেশি), আস্তে আস্তে টানুন।
2. 🤲 ম্যাসাজ করুন – হাত দিয়ে আলতো করে ঘষুন বা চাপ দিন।
3. ❄️🔥 ঠাণ্ডা বা গরম সেঁক দিন – ব্যথা কমাতে বরফ বা গরম তোয়ালে ব্যবহার করা যেতে পারে।
4. 🚶 হাঁটাহাঁটি করুন – হালকা হাঁটলে রক্তসঞ্চালন বাড়বে এবং ক্র্যাম্প দ্রুত কমবে।

প্রতিরোধের উপায়:
• 💧 প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
• 🥬 পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার (কলা, শাকসবজি, দুধ, বাদাম) খান।
• 🛌 ঘুমানোর আগে হালকা স্ট্রেচিং করুন।
• 🧍 দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা অতিরিক্ত ব্যায়ামের পর শরীরকে বিশ্রাম দিন।
• 👟 আরামদায়ক জুতো পরুন।

👉 যদি ক্র্যাম্প খুব ঘন ঘন হয়, হাঁটার সময় পায়ে বারবার ব্যথা হয়, বা পা ফুলে যায়, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

ডা. নাবিলুল হক নাবিল
Matrika Hospital, Mirsarai, Chittagong