FIFA "11+" / Warm Up Program / Designed to Reduce Injuries

Описание: FIFA 11 er et skadesforebyggende opvarmningsprogram til træneren, som ønsker at reducere sit antal af skadede spillere.
Kør FIFA 11 2 gange om ugen. Nedenunder vil du kunne se et foreslag til antal gentagelser i de forskellige øvelser.
1. Almindelig løb - 3 gange frem og tilbage
2. Hofte ud - 1 gang frem og tilbage
3. Hofte ind - 1 gang frem og tilbage
4. Sidelænsløb med makker - 2 gange frem og tilbage pr. makkerpar
5. Hop med skulderkontakt - 2 gange frem og tilbage pr. makkerpar
6. Spurt frem, tilbage og frem - 2 gange pr. spiller
7. Planken - 2 sæt af 20-30 sekunder (variant med arme og ben kan sættes på)
8. Sideplanken - 2 sæt af 20-30 sekunder (variant med arme og ben kan sættes på)
9.A Nordic Hamstrings - 2 sæt af 5 gentagelser
9.B. Copenhagen Adductor - 2 sæt af 5 gentagelser (hver side)
10. Et benkast med bold - 2 sæt af sekunder på hvert ben (Puf til makker som variant)
11.A - Squats - 2 sæt af 12 gentagelser
11.B - Walking lunges - 2 sæt af 10 skridt på hvert ben
11.C - Walking lunges med makker - 2 sæt af 5 skridt på hvert ben
12.A - Hop på stedet - 2 sæt af 12 gentagelser
12.B - Hop i løb med hvert ben - 2 gange frem og tilbage
12.C - Hop i firkant - 2 sæt af 10 runder
13. - Løb med stigende tempo - 3 gange frem og tilbage
14. - Høje benløft i løb - 2 gange frem og tilbage
15. Løb med små retningsskift - 2 gange frem og tilbage

The FIFA F-Marc "11+" warm-up series begins with the initial stage of the running section, then hits the static fase and ends with a mixed running section The expert-developed warm-up programme is designed to reduce injuries among male and female football players aged 14 years and older.


Song: MBB - Destination (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link:    • MBB - Destination (Vlog No Copyright Music)  

This Is Me by Declan DP   / declandp  
Creative Commons — Attribution-NoDerivs 3.0 Unported — CC BY-ND 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music promoted by Audio Library    • This Is Me – Declan DP (No Copyright Music)