【中高齡運動 - 坐姿有氧運動】坐著運動也能鍛鍊心肺耐力 !
Автор: 北木健身治療師 Kopi
Загружено: 2022-04-24
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【中高齡運動 - 坐姿有氧運動】坐著也能鍛鍊心肺耐力 !
這一集是坐在椅子上鍛鍊心肺耐力，適合銀髮族、腿部不適，及所有想開始運動的初學者。
影片總共十分鐘，主要有六個動作，會循環兩次。每個動作做三十秒、休息十五秒，休息時以原地踏步來調整自己的呼吸，盡量不要讓動作停下來。
過程中需保持順暢的呼吸，保持挺胸，核心肌群微微收緊。最佳的強度是有一點點喘、但仍然可以輕鬆講話的程度，但如果你的關節肌肉太過緊繃，可以自己放慢速度，不須免強自己。
建議初學者一次做十分鐘，一個禮拜三到五次，再慢慢增加運動的時間。
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