Упражнения на улучшение координации

Описание: У вас проблемы с координацией, из-за которых вам сложно ухаживать за собой? Если вы хотите улучшить координацию, посмотрите это видео.

Возможно, вы не знаете о проблемах с координацией, но если у вас болезнь Паркинсона или другое неврологическое заболевание, вы, возможно, замечали, что вам трудно выполнять повседневные задачи, не задумываясь о следующем шаге, или что вам сложно начать движение.

В этом видео мы покажем упражнения, которые улучшат вашу координацию, чтобы вы могли выполнять повседневные дела, не задумываясь о каждом шаге.

Попеременные пожимания плечами:
Поднимайте одно плечо попеременно с другим. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.

Махи руками: Высоко поднимайте руку, попеременно с другой рукой.

Касания плеч: Коснитесь противоположного плеча и широко разведите его в стороны попеременно 10 раз.

Скрещенные руки: коснитесь противоположного плеча каждой руки и вытяните обе руки как можно шире, удерживая их в течение 10 секунд и повторяя упражнение 10 раз.

Вращение предплечий: сначала вытяните руки прямо перед собой ладонями вверх, а затем опустите их. Повторите упражнение около 10 раз. Затем поднимите одно предплечье вверх, а другое вниз и поочередно вращайте ими около 30 секунд.

Попеременное раскрытие и сжатие кистей: сначала разожмите и сомкните кисти 10 раз одновременно. Затем попробуйте попеременно раскрывать и сжимать одну кисть и другую в течение 30 секунд.

Подъем коленей: вытяните руки прямо перед собой и попытайтесь коснуться колена. Если вы сидите, попытайтесь коснуться локтем колена с той же стороны, а если стоите, попытайтесь коснуться кистью или запястьем колена с той же стороны.

Шаги по квадрату — если у вас на полу квадратная
плитка, вы можете использовать её в качестве ориентира для этого упражнения, просто следуя границам этой плитки. Убедитесь, что у вас достаточно большой квадрат, чтобы сделать большой шаг. Но если у вас его нет, возьмите рулетку, начертите квадрат на полу и используйте его в качестве ориентира. Сначала мы наступим на каждый угол, обводя форму. Затем мы проткнём один угол к противоположному по диагонали.
Ходьба по прямой — найдите в доме или на улице место с длинной прямой линией, по которой вы можете безопасно ходить. Идите по этой линии, когда идёте правой ногой. Затем, когда поворачиваетесь, идите по этой линии левой ногой.