Teste de 1-RM

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O teste de 1-RM é executado geralmente no Supino Reto com Barra ou no Leg Press. Inicialmente registra-se o peso corporal do indivíduo com uma balança fidedigna.

O indivíduo realiza um aquecimento geral, de preferência com exercícios aeróbios, por um período de 5 a 10 minutos, ou pode executar um aquecimento articular no próprio exercício com 5 a 10 repetições entre 40 e 60% do peso corporal, sugestão de 60% para homens e 50% para mulheres.

Após 1 minuto de intervalo, o indivíduo deve fazer 1 série de 3 a 5 repetições com 60 a 80% do peso corporal, sugestão de 80% para homens e 70% para mulheres. Após um intervalo de 3 a 5 minutos, acrescenta-se uma carga e tenta-se a repetição máxima (1-RM), pode fazer entre 3 a 5 tentativas, até conseguir completar apenas 1-RM (concêntrica e excêntrica completas) dando em torno de 3 a 5 minutos entre as séries para recuperação do ATP-CP.

Se a carga máxima não for obtida em até 4 tentativas, o teste deverá ser encerrado e aplicado em outro dia. O período para uma nova tentativa, os autores sugerem, no mínimo 24 horas e no máximo 48 horas.