Как справляться с тревожными мыслями? 👇🏻

Описание: Техника снижения тревоги за 3 шага↓

1️⃣ Дыхание
Сделай 5 спокойных вдохов и выдохов по схеме 4-6:
вдох на 4 счета
выдох на 6 счетов
〰️удлиненный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, это естественное торможение тревоги.

2️⃣ Переключение внимания
Используй технику 5-4-3-2-1:
назови 5 предметов, которые видишь вокруг
назови 4 ощущения в теле, которые чувствуешь прямо сейчас
назови 3 звука, которые слышишь
назови 2 запаха, которые можешь уловить
назови 1 вкус, который ощущаешь прямо сейчас или можешь вспомнить любимый вкус
〰️так твой мозг вернется из тревожных мыслей в состояние «здесь и сейчас».

3️⃣ Запиши мысли на потом
Открой заметку в телефоне и коротко зафиксируй все тревожные мысль и договорись с собой, что вернешься к ним позже.
〰️исследования показывают, что такой метод снижает уровень тревожности потому что наш мозг получает сигнал, что этим вопросам будет уделено внимание, просто не в данный момент.

📌 Эта техника поможет снять накал тревоги в моменте, ведь в таких ситуациях очень важно восстановить фокус внимания на настоящем, чтобы не сливаться с тревогой и не позволять ей управлять вашей жизнью. А вот с источником самих тревожных мыслей стоит более детально разбираться в терапии со специалистом.

@vladislava_birikh - блог психолога и КПТ-терапевта. У меня о важном с точки зрения доказательной психологии, рассказываю о депрессии, тревоге и самооценке 🫶🏻