تقویت سر مچ و قفل دست در مچ اندازی - برای دریافت برنامه تمرینی از صفر 09017023112 واتساپ دهید

Описание: در این حرکت ابتدا یک وزنه ی نیمه سنگین رو انتخاب کنید سیمکش رو به آخرین درجه پایین خودش قرار بدید، سپس بند رو به کف دست بگیرید طوری که روی سینه انگشتان تون باشه ، سپس یکبار دور مچ دست بپیچید و در انتها یکبار کف دست ، حالا وزنه رو استارت کنید بیارید بالا ، در زاویه حدودا 90 درجه نگه دارید و هولد کنید ، برای تقویت سرمچ و قفل دست روی میز مچ اندازی بسیار عالیه ،هفته ای یکی دوبار بزنید خوبه ولی افراط نکنید چون دست رو ضعیف میکنه