Комплекс СТОПА-мышцы НОГ-ПРЕСС новички

Описание: Восстанавливающие асаны с ремнём на стопе: улучшаем подвижность в голеностопе, растягиваем Ахиллово сухожилие, мышцы голени.

В упражнении на пресс с прямой ногой наверху: вторая нога активна также ( давим пяткой в пол), пальцы стопы тянем на себя.

Усложняем: обе ноги на весу, стопы активны, статика. Осознанно прижимаем крестец и поясницу к коврику! Пресс👌уже активен.
Сохраняя эту работу, усложняем: поднимаем плечи, а если получается, то и лопатки от коврика. Статика отлично укрепляет пресс.
❌При диастазе
❗️ДЫШИМ!!!носом и считаем количество циклов дыхания ( 1-3 для начала)
Когда окрепнет ( поймете по бОльшему количеству циклов дыхания), усложяем дальше работой рук и корпуса к ноге.

❗️❗️❗️Женщинам ВАЖНО: активизировать работу мышц тазовооо дна ( чуть втянуть в себя): это укрепляет их и препятствует «выдавливанию» внутренних органов вниз, профилактика ОПУЩЕНИЯ и ВЫПАДЕНИЯ внутренних органов.

Обучаю всему ОНЛАЙН.
Мои контакты по ссылке taplink на Главной.

Будьте здоровы🙏