【よく攣る人へ】なんでよりによって足が攣るの？
Автор: OPTIMIZE CLINIC オプティマイズ クリニック
Загружено: 2026-02-03
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本日は、足がよく攣る方に向けて、予防できるセルフマッサージを紹介しています。
足が攣る原因は様々あります。
・筋力低下
・筋疲労
・電解質不足
・周期性 ...etc
この中でも厄介なのが周期性の問題になります。
周期性というのは、夏場であれば、暑さによる発汗で補水が追いつかず脱水気味になり攣ってしまったり、クーラーや扇風機などで足が冷やされ、血流障害を起こして攣ってしまうことがあります。冬場であれば、夏場よりも汗をかかないことで補水を怠ってしまったり、寒気により足が冷やされてしまい血行が悪くなることで攣ってしまうことがあります。
このように夏場も冬場も同じような状態に陥ってしまうのが周期性の特徴です。
しかし、中にはしっかり水分補給をしているし、足も冷えないようにストッキングだったり漢方などで頑張っているけどよく攣ってしまう！！！といった訴えを耳にします。
そのような方は、もしかするとある筋肉の筋疲労や筋緊張が原因になっている可能性があります。
その筋肉が後脛骨筋になります。
後脛骨筋はふくらはぎの奥深くに存在する筋肉で、足関節を下に倒したり、足裏を内側に捻ったりするときに働く筋肉で、主に足の内側縦アーチを構成したり、バランスを保つ際に関与しています。
本日がこの後脛骨筋に対してのマッサージを紹介していきますが、後脛骨筋は奥深くにあり、その上にヒラメ筋またその上に腓腹筋が存在しており、触知するのが非常に難しい筋肉になります。
腓腹筋は筋腹が太く、腓腹筋の上からマッサージしても後脛骨筋までアプローチすることが難しいです。しかし、ヒラメ筋は筋腹が薄い為、ヒラメ筋の上からであれば後脛骨筋までアプローチすることができます。
本日紹介するマッサージはスネの内側からアプローチするやり方を紹介していますが、ちょっと痛いので最初は優しくマッサージしてあげてください。
勿論攣ってしまう原因が後脛骨筋にのみあるわけではありませんが、色々試しているにも関わらず改善しない方は是非試してみてください。
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