bodyweight hip thrust دفع الورك بوزن الجسم

Описание: كيفية التخلص من دهون الفخذين والسيلوليت والحصول على مؤخرة جذابة
مرحبًا بكم في قناتنا، حيث سنقدم لكم تمارين مميزة تستهدف منطقة الفخذين وتساعد في التخلص من الدهون الزائدة والسيلوليت، مع التركيز على تحسين شكل وقوة المؤخرة.

لنبدأ بتمارين نساعد على لتسخين العضلات وتنشيط الدورة الدموية، مما يسهم في تحقيق أقصى استفادة من التمارين اللاحقة.
تمارين الفخذين والمؤخرة:
1. *السكوات (Squats): تمرين كلاسيكي يستهدف العضلات الأمامية والخلفية للفخذين والمؤخرة.
2. *انحناءات الساق (Leg Curls): لاستهداف عضلات الظهر العليا للفخذ.
3. *رفع الأرداف (Glute Bridges): تمرين فعّال لشد وتنسيق عضلات المؤخرة.

تمارين للسيلوليت
1. *التمارين الهوائية (Cardio Exercises): مثل قفز الحبل لتحسين اللياقة البدنية وحرق الدهون.
2. *تمارين (ثنى الساق): لتحسين مرونة العضلات وتقليل ظهور السيلوليت.

في الختام، يمكنكم تكرار هذه التمارين بانتظام مع مراعاة نظام غذائي صحي للحصول على أفضل النتائج. لا تنسوا الاستمتاع بالتمارين والاحتفاظ بروح الإصرار والتحفيز.
من المهم:
قبل بدء أي برنامج تمرين، يفضل استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي، خاصة إذا كنتم تعانون من أي مشاكل صحية.
نتمنى لكم تجربة تمارين ممتعة ونتائج رائعة. لا تنسوا الاشتراك في القناة للمزيد من الفيديوهات المفيدة.

00:00 المقدمة
00:06 التمرين الاول - قفز الحبل
00:25 التمرين الثانى – الجسر
00:48 التمرين الثالث – السومو القرفصاء
01:15 التمرين الرابع – السومو القرفصاء بالدمبل
01:57 التمرين الخامس – دفع الورك بوزن الجسم
02:22 التمرين السادس – ثنى الساق ( تجعيد )
كيفية التخلص من دهون الفخذين والسيلوليت والحصول على مؤخرة جذابة
كيفية التخلص من دهون الفخذين والسيلوليت
__________________________
#gymft
#قناةgymft