Легко садиться и вставать | Развивайте силу, равновесие и улучшайте дыхание!

Описание: 💪 Сидите и стойте, скрестив руки на груди — укрепляйте мышцы, сохраняйте равновесие и дышите лучше!

Трудно вставать со стула без помощи рук? Это упражнение поможет укрепить ноги, улучшить осанку и обрести уверенность в повседневных движениях — и одновременно научит вас правильно дышать с каждым повторением!

✨ Основные преимущества:

✔️ Развивает силу и выносливость нижней части тела
✔️ Улучшает равновесие и осанку
✔️ Повышает эффективность дыхания благодаря методу контролируемого дыхания Flow Controlled Breathing©
✔️ Повышает независимость и уверенность в повседневной жизни

🎓 Обо мне: Дэвид Юнга, RRT, PAS (и почему вы можете мне доверять):

Будучи сертифицированным респираторным терапевтом с более чем 30-летним стажем и сертифицированным постурологом Egoscue с 15-летним стажем, я помог тысячам людей дышать лучше, стать сильнее, жить дольше и избавиться от хронической боли! Чем я могу вам помочь сегодня?

Видео о том, как скрутить полотенце в валик:
   • How To Make Your Towel Roll - Yes, It Real...  

💡 Выполнение:
Помните: правильная осанка и правильное дыхание

1️⃣ Ноги прямо, кулаки на ширине плеч.
2️⃣ Скрестите руки на груди.
3️⃣ Мягко вдохните через нос перед началом.
4️⃣ Вдохните и поднимитесь — выдохните, медленно вставая.
5️⃣ Контролируйте движение, садясь с правильной осанкой.
6️⃣ Повторяйте 10–15 раз, 1–2 подхода в день.

🏋️‍♀️ Преимущества для силы:

✅ Укрепляет квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия
✅ Улучшает способность вставать со стула или с низких поверхностей
✅ Развивает устойчивость и выносливость в повседневных движениях

🧍‍♂️ Преимущества для осанки:
✅ Способствует выравниванию позвоночника и стабильности плеч
✅ Укрепляет симметричность движений
✅ Способствует вертикальной осанке и уверенности

🌬️ Преимущества для дыхания:
✅ Координирует движения с помощью Flow Controlled Breathing©
✅ Уменьшает одышку при физической нагрузке
✅ Улучшает обмен кислорода и уровень энергии

Смотрите далее, чтобы узнать больше о правильной осанке и дыхании:

📺 Эффективные видео с упражнениями, которые вам помогут:    • Powerful Exercises To Improve Your Breathi...  

📺 Необходимые образовательные видео, которые обязательно вам понравятся:    • Essential Education for Breathing, Pulmona...  

💬 Оставьте комментарий ниже:
Есть вопросы или личные достижения? Поделитесь ими — я отвечаю на каждый комментарий!

🌍 Больше способов улучшить осанку и дыхание:

🌐 Сайт: https://JungaHealth.com
📅 Записаться на бесплатную консультацию: https://calendly.com/pulmonaryrehab/1...
🌐 Сайт онлайн-курса: https://learn.jungahealth.com
📖 Моя рабочая тетрадь на Amazon: https://www.amazon.com/dp/B0CCCVMXQL

📘 Закрытая группа поддержки и обучения в Facebook:   / y2hjzc86kdnu8z6m  

Связаться со мной:
🌐 Сайт: https://JungaHealth.com
📅 Бесплатная консультация: https://calendly.com/pulmonaryrehab/1...
📖 Рабочая тетрадь: https://www.amazon.com/dp/B0CCCVMXQL
📘 Группа в Facebook:   / y2hjzc86kdnu8z6m  

📢 Соцсети:
📘 Facebook:   / jungahealth  
📘 Facebook:   / pulmonaryrehab  
📸 Instagram: @jungahealth и @pulmonaryrehab
✖️ X (Twitter): @pulmonaryrehab

#PostureTherapy #PulmonaryRehab #JungaHealth #FlowControlledBreathing #SitToStandExercise #SeniorFitness #BalanceTraining #BreathingBetter #PhysicalIndependence #PostureCorrection

🟡 Медицинская информация:

Это видео Информация представлена ​​исключительно в ознакомительных целях и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых новых упражнений, дыхательных техник или использованием медицинских устройств.