КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ?

Описание: В состоянии стресса или тревоги наша симпатическая нервная система ("бей или беги") гиперактивна: сердце бьется чаще, дыхание становится поверхностным. Мы не можем сознательно приказать сердцу биться медленнее, но мы можем управлять своим дыханием. А дыхание, в свою очередь, напрямую влияет на состояние нашей нервной системы.

ОПИСАНИЕ МЕХАНИЗМА:

Техника, популяризированная доктором Эндрю Вейлом, основана на древней практике пранаямы. Ключ к ее эффективности — длинный выдох.

1. Активация блуждающего нерва: Когда мы делаем выдох длиннее вдоха, это стимулирует блуждающий нерв (вагус) — главный "нерв" парасимпатической системы.
2. Переход в режим "отдыха": Активация вагуса посылает в мозг сигнал безопасности. В ответ замедляется сердцебиение, снижается кровяное давление, расслабляются мышцы.
3. Насыщение кислородом: Задержка дыхания позволяет крови лучше насытиться кислородом, а полный выдох выводит весь "отработанный" углекислый газ.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ:

Сядьте или лягте в удобной позе.
Кончик языка прижмите к нёбу за передними зубами. Держите его там все время.
Сделайте полный выдох через рот со свистящим звуком.
Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая до 4.
Задержите дыхание, считая до 7.
Полностью выдохните через рот со свистом, считая до 8.
Это один цикл. Повторите еще 3 раза.

ВАЖНО: Данная информация носит ознакомительный характер. Практикуйте эту технику регулярно, чтобы она стала вашим автоматическим инструментом для борьбы со стрессом.

Не забудь ПОДПИСАТЬСЯ и поставить ЛАЙК - это поможет бОльшему числу людей увидеть данную информацию и позаботиться о своем здоровье, спасибо ❤️

#Дыхание478 #Тревога #Стресс #БлуждающийНерв #Вагус #Парасимпатика #Медитация #ЗОЖ #Психология #ЭндрюВейл