Cómo Desarrollar Hombros “PERFECTOS” ¡SOLO CON MANCUERNAS!

Описание: Aprender a desarrollar unos hombros "perfectos" con mancuernas sólo requiere dos cosas. La primera es el conocimiento de cómo trabajan los músculos en los hombros y la mejor forma de entrenarlos solo con mancuernas para hacer que crezcan más grandes y anchos. Lo segundo, es un entendimiento que incluso el acercarse a la perfección llevará a tus hombros de donde están actualmente a lugares increíbles dentro de semanas o meses si sigues los consejos que te muestro en el video.

Cuando se trata de desarrollar hombros grandes y amplios, comenzamos con el entendimiento que el calentamiento es necesario. La articulación de los hombros es una de las que más seguido se lesiona en el cuerpo porque sucede que también es una de las que tienen mayor movilidad. Por fortuna, las mancuernas nos permiten trabajar los hombros con tres fáciles ejercicios que pueden ser parte de un circuito. El halo, el desenvaine y la caldera son los perfectos ejercicios para movilidad en los hombros para aflojarlos y alistarnos para entrenar.

Lo segundo que debes asegurarte de hacer es recordar entrenar los deltoides anteriores. Muchas personas te dirán que mientras estés haciendo press de banca no debes de entrenar los deltoides anteriores de forma directa. Esto no es verdad si estás buscando unos hombros perfectos. Asegúrate de entrenarlos con elevaciones frontales con mancuernas y press hacia afuera por nombrar algunos para lograr máxima hipertrofia en los hombros.

Después debes asegurarte de recordar aplicar sobrecarga de elongación a los deltoides cuando te sea posible. Los hombros, más que cualquier otro grupo muscular, no tienen tan seguido esa elongación excéntrica durante los ejercicios. Puedes incorporar directamente esto con la elevación lateral cruzando el cuerpo y las elevaciones frontales para deltoides en tu rutina de hombros.

Cuando se trata de desarrollar hombros más grandes debes recordar no sólo ejecutar ejercicios pesados empujando por encima de la cabeza. Todos los ejercicios con mancuernas para hombros, especialmente las elevaciones laterales, en algún punto deberían incluir algo de trabajo pesado. Ejecuta una elevación frontal pesada, elevación media, e incluso un ejercicio con elevación para deltoides posteriores para asegurarte de darles la sobrecarga necesaria para crecimiento muscular.

Por supuesto que solamente los pesos pesados no son suficientes para desarrollar unos hombros perfectos. Las pesas ligeras también son increíblemente útiles cuando buscas aumentar el tamaño y grosor de tus hombros. Asegúrate de incluir elevaciones lentas, así como variaciones del rango de movimiento superior para mantener una alta tensión muscular y encender ese crecimiento muscular.

Después, ya debes saber qué tanto me gustan los jalones a la cara para desarrollar los deltoides posteriores y los músculos de la espalda superior y hombros. Bueno, si no tienes acceso a una banda o a cables para ejecutarlos, eso no significa que no tengas opciones. El Urlacher es uno de los mejores ejercicios para hombros con mancuernas para desarrollar los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda. Esta es la versión con mancuernas de un jalón a la cara. Debes incluirlo en tu búsqueda hacía unos hombros perfectos.

Cuando se trata del press por encima de la cabeza, muchos nos mantenemos sólo con ejercicios con barra o un press bilateral de 2 mancuernas. Esto es un error si quieres desarrollar unos hombros más grandes. Trata de dejar una mancuerna en el suelo y empuja sólo con la otra. Esto permite que hagas el ejercicio con 10-20% más peso, porque tu abdomen no requiere estabilizar la carga combinada por los dos brazos empujando por encima de la cabeza. Lleva este nuevo enfoque hacia el press bilateral y habrás incrementado tu fuerza a largo plazo y crecimiento muscular en general.

Por último, los ejercicios con mancuernas para hombros, como recorrer el rack como serie descendente, son grandiosos para desarrollar hombros más grandes. Las mancuernas te dan la opción de cambiar rápidamente los pesos sin tener que quitar los discos de la barra haciéndolo una opción perfecta para sobrecargar y entrenar hasta el fallo en tus rutinas para hombros.

Si estás buscando un plan paso por paso para desarrollar más que sólo tus hombros, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y usar el selector de programas. Esto te dirá exactamente qué programa es acorde a tus objetivos específicos y te ayudará a desarrollar un cuerpo definido y atlético rápidamente.

Es posible desarrollar deltoides anteriores mediales y posteriores más grandes sin la necesidad de mucho equipo de gimnasio. De hecho, puedes aprender a desarrollar unos hombres perfectos - sólo con mancuernas con cualquiera de nuestros programas paso por paso.

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