PARE de perder músculo — 7 exercícios REVERTEM sarcopenia em casa

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PARE de perder músculo — 7 exercícios REVERTEM sarcopenia em casa

0:00 A história de Dona Helena
1:27 Quem é a Dra. Mariana Coelho
1:53 O que é sarcopenia e porque está a perder força
3:58 A transformação do Seu Osvaldo
5:45 Mitos sobre exercício depois dos 60
7:18 Dona Célia: quando pentear o cabelo vira desafio
8:30 Os riscos reais da sarcopenia
9:31 Os 7 exercícios essenciais
10:07 Exercício 1: Sentadinha com apoio na cadeira
12:09 Exercício 2: Subir na ponta dos pés
13:05 Exercício 3: Empurrar a parede
14:04 Exercício 4: Ponte no chão
15:06 Exercício 5: Puxar com faixa elástica
16:04 Exercício 6: Levantar braços com garrafinhas
17:02 Exercício 7: Marchar no lugar
17:39 Resumo dos 7 movimentos
18:15 A história de Dona Aparecida
19:41 Avisos importantes de segurança
20:20 Quando vou ver resultados?
21:16 7 ações para começar HOJE
23:14 Mensagem final: a força é uma escolha

Está a perder força muscular e não sabe porquê? A sarcopenia afeta milhões de pessoas depois dos 60 anos, roubando silenciosamente a capacidade de viver com independência. Neste vídeo, a Dra. Mariana Coelho revela 7 exercícios simples que pode fazer em casa para reverter a perda muscular e recuperar a força que pensava ter perdido para sempre.

A sarcopenia é responsável por quedas, fraturas e perda de autonomia em idosos. Mas a boa notícia é que pode ser revertida com exercícios específicos, sem necessidade de academia ou equipamentos caros. Descubra como fortalecer as pernas, braços e core com movimentos seguros e eficazes.

Neste vídeo vai aprender:
✅ O que é sarcopenia e porque está a perder músculo
✅ 7 exercícios essenciais para fazer em casa
✅ Quantas vezes por semana deve treinar
✅ Resultados reais de pacientes que recuperaram a força

Não deixe a fraqueza muscular roubar a sua independência. Comece hoje mesmo!

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