Овощное Рагу с Курицей. Самое Простое, Вкусное и Полезное! Рецепты ПП на Каждый День!

Описание: Эти три рецепта, обязательно пригодятся. Из доступных продуктов, простое приготовление. Подходят для похудения и правильного питания. Рецепты, что важно, очень вкусные и подходят на каждый день. И уже с подсчётом ККАЛ и БЖУ! ЕШЬ И ХУДЕЙ!
*******************************************************************************************
ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИЦЕЙ:
масло растительное(у меня горчичное) 2 ст л 24 г -216 ккал
капуста белокочанная 330 г -95 ккал
картофель 2 шт 550 г -482 ккал
лук 1 шт 130 г -58 ккал
морковь 1 шт 130 г -45 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
куриное бедро без кожи и костей 450 г -720 ккал
лавровый лист 2 шт -0 ккал
чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1600 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1619 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-101
БЕЛКИ-6,4
ЖИРЫ-4,9
УГЛЕВОДЫ-9,2
*********************************************************************************************
САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И РЫБОЙ:
свёкла отварная 1 шт 200 г -98 ккал
лук предварительно замаринованный 80 г -36 ккал
огурцы маринованные или солёные 100 г -17 ккал
скумбрия натуральная консервированная(или другая) 170 г -340 ккал
фасоль консервированная 200 г -198 ккал
лук зелёный 10 г -3 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
масло нерафинированное (у меня горчичное) 1,5 ст л 18 г -162 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 768 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 855 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-112
БЕЛКИ-6,8
ЖИРЫ-5,7
УГЛЕВОДЫ-8,6
**********************************************
Предлагаю Вашему вниманию рецепт вкусных пышных оладьев максимально полезных и доступных в приготовлении. Такие оладьи можно даже тем кто худеет. А так же людям с диабетом, но не забывайте, что в любом случае необходимо ориентироваться на свой организм, его реакцию на то или иное блюдо и рекомендации Вашего эндокринолога.

***********************************

ОЛАДЬИ ИЗ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА С ЯБЛОКАМИ:

кефир 1% 100 г-51 ккал

яйца 1 шт 50 г -78 ккал

соль по вкусу -0 ккал

сода пищевая 1/4 ч л 2 г -0 ккал

мука пшеничная из цельного зерна 100 г -340 ккал

яблоко 1 шт 90 г -47 ккал

масло растительное 1 ч л 4 г -36 ккал

Подавать можно с не жирной сметаной, ряженкой, кефиром, натуральным йогуртом, низкокалорийным джемом без сахара, или с ягодами.

************************************

ВЫХОД ГОТОВОГО ПРОДУКТА 316 ГРАММОВ.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 552 ККАЛ

ХЕ ВСЕГО БЛЮДА -6,5

НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ-175

БЕЛКИ-7,1

ЖИРЫ-4,3

УГЛЕВОДЫ-24,7

ХЕ-2

Лучшее время для этого блюда первая половине дня.

В крайнем случае не позднее, чем за 4 часа до сна.

#гречкадляпохудения #рационпп #кухнябезфанатизма #мариначернова #мясоблин #