САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ | ДОМА | БЕЗ ИНВЕНТАРЯ

Описание: Лучшая тренировка ног с собственным весом, которую можно выполнять дома без отягощений, для ЛЮБОГО уровня подготовки, от новичков до продвинутых, как для мужчин, так и для женщин. Множество советов и альтернатив, которые помогут вам адаптироваться к своему темпу.

ПОЛУЧИТЕ МОЕ НОВОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК CROSSLIFTR ВСЕГО ЗА 1 ДОЛЛАР В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ: https://obivincentapp.com

ЭЛЕКТРОННЫЕ КНИГИ С ТРЕНИРОВКАМИ ДЛЯ ДОМА: https://obivincent.com

Подпишитесь на меня в INSTAGRAM:   / obi_vincent  

СПОНСОРЫ (Спасибо за поддержку)
Фитнес-трекер WHOOP: https://join.whoop.com/en-uk/breakthe...
Кроссовки Vivobarefoot: 'VINCENT15'
РЮКЗАК ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ: https://builtforathletes.com?p=B12Vzh1Si
ПРИЛОЖЕНИЕ PLIABILITY MOBILITY (бесплатно первые 2 недели): http://pliability.com/obi

ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА
РАЗОГРЕВ (как показано на Видео)

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА - все темпы указаны в видео
(отдых 60-90 секунд в каждом подходе)
1. Приседания "Казак" 2 x 10

2A. Темповые приседания 3 x 12
2B. Темповые болгарские приседания в сплит-системе 3 x 10. НОГИ

3. Пистолеты с поднятой ногой (варианты см. в видео) 3 x 10. НОГИ

4A. Подъемы бедра на одной ноге 3 x 12. НОГИ
4B. Сплит-приседания 3 x 12. НОГИ

5. Выпады с реверансом 2 x 10
6. Приседания с поднятой пяткой 2 x Дропсеты (10 x До отказа)

7. Подъемы на носки 3 x 12-15

ФИНИШ
21-15-9 НА ВРЕМЯ;
Приседания
Выпады с прыжками

Плейлист SPOTIFY: https://open.spotify.com/playlist/1fq...

Одежда BREAKTHEMOULD: https://obivincent.com

Купить коллекцию Gymshark: https://gym.sh/Shop-Obi-Vincent .. Спасибо за вашу поддержку!

FACEBOOK:   / obivincentfi  .

TWITTER:   / obi__vincent  

Деловые запросы: [email protected]

#BREAKTHEMOULD #CROSSLIFTR #LEGWORKOUT #HOMEWORKOUT