Este Músculo Podría Ser la Clave para Liberarte del Dolor Lumbar

Описание: En este video, descubrirás cómo este músculo puede ser la clave para liberarte del dolor lumbar. Exploraremos la osteopatía y explicaremos cómo funciona el dolor en esta área del cuerpo. ¡No te lo pierdas!
¿Tensión en la pelvis? ¿Dolor lumbar que no se va? Este video te muestra por qué el psoas puede ser el culpable silencioso y cómo restaurar su función con ejercicios simples y basados en evidencia.

En este video aprenderás cómo la respiración diafragmática y ciertas posiciones restaurativas ayudan a liberar el psoas, corregir la anteversión pélvica (APT) y calmar tu sistema nervioso. Descubrirás el enfoque del (PRI) y cómo aplicar estos principios con ejercicios accesibles para reducir tensión, mejorar postura y ganar estabilidad sin estiramientos pasivos.

Evidencia científica que respalda este enfoque:

1). El psoas no solo es un flexor de cadera; también estabiliza la columna lumbar, participa en la rotación externa de la cadera y está profundamente influenciado por el estado del sistema nervioso autónomo.

2). La anteversión pélvica (APT) suele estar vinculada a un desequilibrio entre el psoas, los isquiosurales y los músculos del core profundo, lo que altera la postura y la mecánica del movimiento.

3). La respiración diafragmática ha demostrado en múltiples estudios activar el sistema parasimpático, lo cual favorece la relajación muscular, reduce el dolor y mejora el control motor.

4).La Constructive Rest Position y sus variantes (posición con piernas elevadas, compresión suave entre rodillas y activación isquiotibial) son técnicas reconocidas en la rehabilitación funcional para descargar la pelvis y restaurar patrones posturales desequilibrados.

5). El método del (PRI) combina biomecánica, neurología y respiración para tratar desequilibrios como la APT de manera integral.

0:00 – Introducción: ¿Por qué no mejora tu postura?
0:33 – Qué es el psoas y cual es su rol
1:15 – ¿Como saber si tengo el psoas acortado?
1:30 – El impacto del sistema nervioso y el estrés
2:05 – Respiración diafragmática acostado
2:53 – Ejercicio 1: Constructive Rest Position
3:35 – Ejercicio 2: Constructive Rest Position con foam roller (1 variante)
3:35 – Ejercicio 3: 90/90 (2 variante)
5:04 – Consejos finales para integrar estas prácticas

Este video responde preguntas como:

¿Cómo relajar el psoas sin estirarlo?
¿Qué ejercicios ayudan a corregir la anteversión pélvica?
¿Qué es la Constructive Rest Position y para qué sirve?
¿Cómo aplicar el PRI en casa?

Si este video te ayudó a entender mejor tu cuerpo y te dio herramientas prácticas, ¡dale like, compártelo con alguien que también necesite soltar tensiones y mejorar su postura y sus hábitos de respiración!

🗣️Cuéntame en los comentarios: ¿cómo te fue con los ejercicios? ¿Ya habías escuchado de esta técnica?

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