โภชนาการตามเวลา | 4 สารอาหารลับ กินตอนไหน | สร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้ 80% ขณะหลับ

Описание: โภชนาการตามลำดับเวลา (Chrononutrition) ซึ่งเน้นย้ำว่า "เวลา" ในการรับประทานสารอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้สูงอายุที่เผชิญกับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) แหล่งข้อมูลระบุว่า การซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ (ประมาณ 80%) เกิดขึ้นในขณะนอนหลับ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลั่งออกมาสูงสุด ดังนั้น จึงมีการแนะนำให้บริโภคสารอาหารสำคัญ 4 ชนิดในช่วงเย็นหรือก่อนนอน ได้แก่ แมกนีเซียมไกลซิเนต, วิตามิน D3 คู่กับ K2, ซิงก์พิโคลิเนต และวิตามิน B6 (P5P) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์โปรตีนและส่งเสริมการนอนหลับลึก ในทางตรงกันข้าม บทความยังเตือนให้ หลีกเลี่ยงวิตามินบี 12 และวิตามินซีในปริมาณสูงในช่วงกลางคืน เนื่องจากอาจไปกระตุ้นและรบกวนวงจรการนอนหลับ ซึ่งจะขัดขวางกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อตามธรรมชาติได้