49- لت سیم کش دست باز از جلو مچ برعکسcable reverse wide grip pulldown
Автор: badankhooba
Загружено: 2021-10-16
Просмотров: 1068
Описание:
نام های دیگر:
لت دست باز از جلو مچ برعکس
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را به گونه ای که کف دست ها رو به صورت خودتون است از بازترین حالت ممکن می گیریم.
میله را تا جایی که روی عضلات بالای سینه و آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی میله را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
https://badankhooba.com/?page_id=4049
Повторяем попытку...

Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке: