Хочешь научиться быстро бегать? 🐆Подпишись‼️

Описание: 🏃‍♂️ Тренировка СПРИНТ (примерно 1 час)

1️⃣ Разминка (15 мин)
• Лёгкий бег 5 мин
• Суставная гимнастика (голеностоп, колени, таз, плечи)
• Беговые упражнения:
• высокое бедро ×2×20 м
• захлёст голени ×2×20 м
• прыжковые шаги ×2×20 м
• 3 ускорения по 50 м на 60–70%

⸻

2️⃣ Основная часть
1. Спринты на максимум
• 8×40 м (100%, отдых 2–3 мин между)
2. Горка (если есть)
• 6×30 м в подъём (отдых пешком вниз)
3. Ускорения средней длины
• 4×100 м на 85–90% (отдых 3–4 мин)

⸻

3️⃣ Силовой блок (на взрыв)
• Прыжки на тумбу / скамейку 3×8
• Выпрыгивания из полуприседа 3×10
• Планка 3×40 сек

⸻

4️⃣ Заминка (10 мин)
• Лёгкий бег трусцой 3–4 мин
• Растяжка ног: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, икры

⸻

⚡ После такой тренировки ноги будут гореть, но скорость реально подрастёт!

#odessa #tutorial