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데드리프트(deadlift) 근감소증 예방과 척추와 하체 강화의 핵심!
Автор: 서울가정의학과의원
Загружено: 2025-06-14
Просмотров: 2544
Описание:
💪 데드리프트는 중년 이후 약해지기 쉬운
척추 기립근, 둔근, 햄스트링, 등 근육을 동시에 강화하는 전신 기능성 운동입니다.
✔️ 바른 자세로 하면 허리 디스크 예방에도 도움
✔️ 중년 남성·여성 모두에게 강력 추천
✔️ 50대 이후 체형 교정, 근감소증 예방 핵심 루틴
운동팁: 가급적 정강이뼈를 봉에 가까이 위치하고 팔을 쭉 뻗은 채 봉을 잡은 후 양 다리를 외회전시키고 봉을 들어올린다. 봉을 들기 시작할 때 바벨과 봉이 부딪치는 '딸깍'소리를 듣고 봉을 최대한 허벅지에 가까이 위치시키며 들어 올린다. 이 때 둔부를 최대한 뒤로 빼면서 봉을 올리고 허벅지 근처로 올라오면 둔부를 수축시킨다.
서울가정의학과의원 유튜브
중년 건강을 위한 기능성 운동 루틴 매주 업로드!
#데드리프트 #중년운동 #근력운동 #근력강화 #기능성운동 #척추강화 #엉덩이운동 #운동이 약이다
#근감소증 #서울가정의학과의원 #노지훈원장
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