ДИКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ТУРНИКАХ! Брусья 400 повторений, подтягивания 200!

Описание: Тренировка «EMOM»

Суть: Вы выполняете только одно упражнение в минуту. Упражнения чередуются. Всё оставшееся время — отдых.

План:

· Нечетные минуты (1, 3, 5...): Подтягивания
· Четные минуты (2, 4, 6...): Отжимания на брусьях
· Раундов: 10-20 (что равно 5-10 циклов "подтягивания + брусья")
· Стратегия: Используйте 30% от вашего максимума в каждом упражнении.
· Пример: Если ваш максимум в подтягиваниях 10 раз, делайте 3 повторения в свою минуту.

Протокол на 1 цикл (2 минуты):

· Минута 1: Подтягивания (ваше число) → Отдых до конца минуты.
· Минута 2: Отжимания на брусьях (ваше число) → Отдых до конца минуты.
· Минута 3: Снова подтягивания, и так далее.

Начинайте с 10 раундов (5 циклов). Фокусируйтесь на чистой технике!

#тренировка #каллистеника #емом #подтягивания #брусья
#турники #брусья #тренировканатурниках #уличныйворкаут #стритворкаут
#отжиманиянабрусьях #подтягивания #тренировканавыносливость #силоваятренировка
#400отжиманий #200подтягиваний #600повторений #дикаятренировка #тренировканаулице
#воркаутдляначинающих #программанатурниках #calisthenics #streetworkout
#пампмышц #ростмышц #тренировкадома #спортивнаяплощадка #вызов #челлендж #экстрим
#личныерекорды #какнаучитьсяподтягиваться #техникаотжиманийнабрусьях
#тренировкаспины #тренировкагруди #трицепс