Enkle øvelser ved ryggsmerter
Автор: Oslo- Lillestrøm Naprapatklinikk
Загружено: 2020-05-29
Просмотров: 1054
Описание:
Seks enkle øvelser for deg med vond eller stiv korsrygg.
Ved vond og stiv rygg er det viktig å jobbe med bevegeligheten i både ryggen og bekkenområdet. I denne videoen viser vi seks øvelser for nettopp dette.
Øvelse 1: Gå fra side til side (stå på alle fire)
Øvelse 2: Katten (krum og svai av ryggen, stå på alle fire)
Øvelse 3: Bøy ryggen bakover (Bra for deg med f.eks strålning ned i sete eller ben)
Øvelse 4: Dra hoften opp (Ligg på rygg, heis opp ene hoften)
Øvelse 5: Krum og svai (Frem- og bakovertipping av bekken, ryggliggende)
Øvelse 6: Knær fra side til side (Skaper rotasjon i ryggraden og økt bevegelighet bekkenområdet)
Du behøver ikke å gjøre alle øvelsene, men velg ut 2-4 øvelser, som du jobber med hver dag. Gjerne 6-12 repetisjoner i 2-3 omganger, om du har plager med ryggen.
Øvelsene er også fine å bruke forebyggende, og/eller som en del av et annet treningsprogram du kjører. Lykke til.
Det beste du kan gjøre ved vondt i ryggen, er å bruke den!
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
