শিথিলায়নের আবহ সঙ্গীত (৫) | ১০ মিনিট মেডিটেশন । মানসিক স্বাস্থ্য উন্নয়ন | গুরুকুল লাইফস্টাইল

Описание: শিথিলায়নের আবহ সঙ্গীত (৫) | ১০ মিনিট মেডিটেশন । মানসিক স্বাস্থ্য উন্নয়ন | গুরুকুল লাইফস্টাইল

দৈনন্দিন জীবনের কাজের চাপ, বিভিন্ন উৎকণ্ঠা সামাল দিতে দিতে আমাদের সবারই কেমন যেন নাভিশ্বাস অবস্থা। তবে এই নিয়ে যখনই কারো সাথে আলাপ করবেন, দেখা যায় প্রায় সবাই আমাদের মেডিটেশন করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। মেডিটেশন বা ধ্যান প্রধানত শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার একটি পদ্ধতি। যত গভীরভাবে শ্বাস নেয়া যায় তত বেশী সুস্থ থাকা যাবে এমনটাই বলে এসেছেন মুনি ঋষিগণ যুগের পর যুগ। যোগ ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হচ্ছে গভীরভাবে শ্বাস নেয়ার এই পদ্ধতি। শুধুমাত্র প্রাচীনকালের বিদ্যা নয়, আধুনিক যুগের অনেক সমীক্ষা থেকে জানা যাচ্ছে যে, নিয়মিত ধ্যানের অভ্যাস থাকলে মানুষের শরীর বেশিদিন সুস্থ থাকে৷

প্রতিদিন যদি মাত্র ১০ মিনিটও মেডিটেশনের জন্য বরাদ্দ করে রাখতে পারেন, তাহলে দেখবেন যে কোনও কাজেই মনঃসংযোগ করতে আপনার কোনও অসুবিধে হচ্ছে না, মন প্রফুল্ল থাকছে, নিজের উপর বিশ্বাস বাড়ছে এবং আগের চেয়ে অনেক বেশি কাজ স্বাচ্ছন্দ্যে করেও ফেলতে পারছেন৷ মেডিটেশনের মাধ্যমে আমরা আমাদের শরীর ও মনের মাঝে সংযোগ স্থাপন করি। এই সংযোগই আমাদেরকে সুস্থ জীবন-যাপনে সাহায্য করে। আমাদের মনকে শান্ত রাখার পাশাপাশি মনকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য মেডিটেশন কার্যকরী। গভীর ধ্যান আমাদের মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে আমাদের ইচ্ছা শক্তি প্রবল হয়ে যায় ও কাজে তার প্রতিফলন ঘটে। এর পাশাপাশি মন নিয়ন্ত্রিত থাকে বলে পূর্ণ মনঃসংযোগ ও পূর্ণ আত্ম-উপলব্ধিতে জীবনযাপন করা সম্ভব হয়, ফলে কু-প্রবৃত্তি বা নেতিবাচক চিন্তা আসে না।

মেডিটেশন করার জন্য প্রথমে একটি জায়গা বেছে নিতে হবে যেখানে কোন ধরনের বিরক্তি ছাড়া আধা ঘণ্টা কাটানো যাবে। চাইলে কয়েকটা গাছের টব, আরাম করে বসার মত মাদুর বা বড় বালিশ নিয়ে নিন। নিজের জন্য ছোট্ট একটি স্থান নির্ধারণ করে নিন, সেখানেই প্রতিদিন বসার অভ্যাস করুন। এমনকি নিজের বিছানাতেও করা সম্ভব। এরপর হালকা করে ভলিউম দিয়ে এই মিউজিকটি বাজাতে হবে। মোবাইল বা কম্পিউটারে বাজানো যায়। তবে স্পিকার থেকে একটু দুরে বসা বা হেড-ফোন দিয়ে মিউজিকটি শোনা ভালো। এরপর আরাম করে বসে, অসুস্থ থাকলে শুয়ে, মিউজিকটি শুনতে শুনতে শ্বাসপ্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। বুক ভরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে, এরপর ধীরে ধীরে ছাড়তে হবে। মনে মনে ১ থেকে ৭ পর্যন্ত গুনতে গুনতে শ্বাস নিন, ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আবার মনে মনে ১ থেকে ১০ বলতে বলতে খুব ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে দিন। সকল মনোযোগ শুধুই শ্বাসপ্রশ্বাসের দিকে দিন। এসময়ে সব ধরনের চিন্তা, ভাবনা বা দুশ্চিন্তা মন থেকে ঝেড়ে ফেলতে হবে। যখনই চিন্তা অন্য দিকে যাবে, আবারও শ্বাসপ্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। ভাবা যেতে পারে দুরে কোন সমুদ্রের পড়ে বা পাহাড়ের পাদদেশে একা বসে আছি। দুর থেকে ভেসে আসছে এই মিউজিক। সারা শরীর ছেড়ে দেয়া হয়েছে, কোন ভার নেই, চাপ নেই। গায়ে হালকা ঠাণ্ডা হাওয়া লাগছে। শারীরিক আরামের সাথে সাথে মনটা ক্রমশ শান্ত হচ্ছে। ধ্যান বা মেডিটেশন শুরুতেই অনেকক্ষণ করা যায় না, বরং শুরুতে দিনে শুধুমাত্র, ২০ মিনিট অভ্যাস করা যেতে পারে। প্রথম ১০ দিন ২০ মিনিট করে করুন, এরপর প্রতিদিন ৫ মিনিট করে সময় বাড়াতে থাকুন। যতক্ষণ ভালো লাগে করতে থাকুন। এসময় মনে রাখবেন, শরীরের কোন স্থান চুলকালে, বা কোন আওয়াজ হলে সেদিকে মনোযোগ দিবেন না, এড়িয়ে যান। প্রথম প্রথম কষ্ট হলেও অভ্যাস হয়ে যাবে। মনে রাখবেন, দিনে ১০ মিনিটও যদি মেডিটেশন করা যায় তবু উপকার আছে। মেডিটেশন দিনের যেকোনো সময় করা যেতে পারে। এছাড়া ঘুমানোর আগে হাল্কা শব্দে মিউজিকটি বাজিয়ে রেখে একই ভাবে শিথিলায়ন অভ্যাস করলে ভালো ঘুম হবে।


Track: Relax your mind - 10 minutes stress relief (Copyright Free Music by Ruesche-Sounds) Music provided by Copyright Free Music by Ruesche-Sounds. Free Download: please use a converter for this big video Video-Link:    • Ruesche - 8 hours relax music 2018 (Free t...   Channel: https://bit.ly/2Kjpsjj Gurukul Online Learning Official : ➤ Facebook :   / gurukulonlinelearningnetwork   ➤ Web: http://gurukul.edu.bd ➤ Linkedin:   / gurukulonlinelearning   ➤ Twitter:   / golnofficial  

#GurukulOnlineLearningNetwork #MeditationMusic #Meditation #Lifestyle