4시간 수면? 진짜로 치매·심장마비 위험 폭발합니다

Описание: 4시간만 자면 성공한다는 말, 진짜일까요?

과학 연구에서는 단 1시간의 수면 부족만으로
심장마비가 24%까지 증가하는 결과도 나왔습니다.

✔ 치매·암·심장병과 수면 부족의 관계
✔ 건강 수명을 지키는 ‘진짜 3가지’
– 7~8시간 깊은 잠
– 잠들기 4시간 전 식사 종료, 12~16시간 공복
– 심박수 65~70%의 존2운동
(220 - 나이) × 0.7의 심박수로 가벼운 달리기

비싼 영양제보다 중요한 건 ‘잠'과 '생활 리듬' 입니다.
수면은 모든 건강의 시작이며, 4~5시간 수면은 몸 전체를 망가뜨립니다.
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※ 이 영상은 아래의 연구들을 참고하여 제작하였습니다.

✔ 치매 위험 증가
JAMA Neurology(2021, 하버드 브리검) 연구에 따르면
하루 6시간 이하 수면은 인지저하·알츠하이머 위험 증가
NIH(2020) 연구: 4~5시간 수면 그룹에서 베타아밀로이드 축적 증가
UC Berkeley 연구: 수면 부족 → 글림프 시스템 장애 → 뇌 독성단백질 축적

✔ 심장병 급증
AHA/CDC 대규모 연구: 5시간 이하 수면 → 심혈관질환 위험 52% 증가
서머타임 연구(NEJM & Sleep Medicine):
잠 1시간 부족한 다음날 심장마비 24% 증가

✔ 암 위험 증가
WHO 국제암연구소(IARC):
수면 리듬 교란 = 발암 가능성(Group 2A)
UC San Diego 의대:
6시간 이하 수면은 대장암·유방암·전립선암 위험 증가

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