달리기나 식단 조절 없이 뱃살을 뺄 수 있는 8 가지 운동

Описание: 뱃살만큼 빼기 힘든 게 없다는 건, 누구나 아는 사실이죠. 괜히 뱃살 보고 고집스럽다고 하는 게 아니에요! 바쁜 대도시에 살면서, 러닝 트랙을 달리기가 어렵거나 헬스클럽에 자주 가기에 너무 바쁠 수도 있겠죠. 그래도 다행인 건, 집에서 짧은 시간 내에 할 수 있는 효과적인 뱃살 빼기 운동들도 아주 많다는 거죠!

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TIMESTAMPS:

첫 번째 운동: 팔굽혀펴기 0:30

두 번째 운동: 버피 1:26

세 번째 운동: 마운틴 클라이머 2:54

네 번째 운동: 크런치 3:59

다섯 번째 운동: 와이드 스쿼트 5:01

여섯 번째 운동: 스프린터 싯업 6:01

일곱 번째 운동: 바이시클 크런치 7:15

여덟 번째 운동: 포어암 플랭크 8:52

더 빠른 결과를 원하신다면... 10:30



음악 https://www.epidemicsound.com/



SUMMARY:

팔굽혀펴기가 팔과 가슴에만 좋은 운동이라고 생각하실 수 있지만, 뱃살을 제거하는 데에도 좋은 운동이랍니다, 바로 이게 우리가 찾던 거 아닌가요?



많은 사람들이 버피를 싫어하지만, 사실 이 운동은 단연 필수입니다. 특히 절대 안 빠지는 지긋지긋한 뱃살을 모두 없애버리고 싶은 사람들에게는요!





등산은 아주 훌륭한 전신 운동입니다. 하지만 단 한 가지, 오를 만한 산이 항상 주변에 있는 건 아니죠! 다행히도, 약간의 트릭을 써서 등산하는 동작을 따라하기만 해도, 뱃살을 뺄 수 있습니다!





크런치를 하지 않고 운동을 한다고요? 이 운동은 여러분의 복부 군살을 빼 주고 완벽하게 탄탄한 복근에 한 발자국 더 다가가게 만들어 줄, 진정한 기적입니다.





와이드 스쿼트는 사실 엄청나게 힘든 운동은 아닙니다! 그런데 중요한 건, 이 운동은 뱃살을 빼 주는 것은 물론이고 여러분의 몸에도 아주 좋다는 거죠.

마운틴 클라이밍처럼, 여러분이 실제로 달리지 않아도 달리는 것처럼 운동할 수도 있습니다! 스프린터 싯업은 실제로 달릴 때처럼 무릎을 자극하지는 않으면서도 진짜 달리기와 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 이 운동은 본인의 몸무게를 이용해서 허리 근육을 강화하고 옆구리 라인을 정리해 주죠.

바이시클 크런치는 상복부와 하복부의 지방을 제거해 줄뿐만 아니라 옆구리 근육까지도 단련시켜 줍니다. 아시겠지만 그 말인 즉슨, 이제 우리 배에 삼겹살은 없다는 거죠!

플랭크는 어떤 종류의 운동을 했든 마무리 운동으로 제격입니다. 이 운동은 전체 코어를 강화하고, 지구력을 높여 주죠. 기본적으로, 하나의 동작으로 하는 전신 운동이라고 할 수 있습니다.

여러분의 기본적인 수영 계획에 저항 훈련, 킥보드 훈련, 물 속에서 하는 크런치 그리고 바이시클 크런치의 수영용 버전이라고 할 수 있는, 바이시클 앱스를 넣으셔야 합니다.

줄넘기는, 여러분의 지구력과 민첩함을 강화해 줄 거예요. 복부를 포함해 몸의 모든 지방을 연소시킬 완벽한 운동이죠. 하지만 원하시는 결과를 얻기 위해서는, 적절한 방법을 잘 따르셔야 합니다.
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