12 tudományosan igazolt dolog a jó alvásért

Описание: Az alvás az egyik legfontosabb tartóoszlopa az egészségünknek. Ha huzamosabb ideig nem alszunk jól, akkor nem csak fizikailag érezzük magunkat fáradtnak, de az össze kognitív funkciónk is romlik. Elég sok időt beletettem abba, hogy minél jobb alvó legyek, mivel megtapasztaltam azt, hogy milyen, amikor az ember nem tudja kipihenni magát. Ezen videó célja, hogy időt spóroljak azoknak az embereknek, akik javítani szeretnének az alvásukon de nem tudják hogyan. A videóban 12 tanulmányok által igazolt irányelvet mutatok be, amelyek garantáltan jobbá teszik az alvásunkat.

Ha csak bizonyos részek érdekelnek:
0:00 Intro
0:42 Alváshiány káros hatásai
2:00 1. Pont: Alakíts ki egy alvásrendet
3:31 2. Pont: Ne végezz intenzív testmozgást alvás előtt
3:48 3. Pont: Végy egy forró fürdőt
4:13 4. Pont: Ne vigyél be koffeint 8-10 órával lefekvés előtt
4:45 5. Pont: Minél kevesebb nikotint vigyél be este
5:12 6. Pont: Kerüld az alkoholt
6:01 7. Pont: Lefekvés előtt pár órával ne egyél
6:45 8. Pont: Ne szundizz 15:00 óra után
7:27 9. Pont: Alakíts ki egy éjszakai rutint
8:10 10. Pont: Optimalizáld az alvási körülményeid
8:58 11. Pont: A fények szerepe az alvásunkban
10:04 12.Pont Ne maradj az ágyban ha nem tudsz aludni
10:44 Outro
11:26 Telihold zavar


Bízom benne, hogy hasznodra lesz ez a videó, ha tetszett kérlek iratkozz fel vagy dobj egy like-ot (segít az algoritmussal), hogy minél több emberhez eljuthasson.

--------------------------------------------------------------------

Ezeken a felületeken tudsz követni:
📸 Instagram - @feel.betr
🗣 Threads - @feel.betr

Célom: Olyan dolgokat szeretnék ezeken a felületeken bemutatni, amelyek az én életemet jobbá tették és úgy gondolom, hogy másoknak is segíthetnek. Én abban hiszek, hogy jó döntéseket az az ember tud hozni, aki jól van, ahhoz pedig, hogy jól legyünk az egyik és talán legfőbb út az egészség. Szeretnék hasznára lenni az embereknek és ezt ezekkel a tartalmakkal tudom megtenni. Legyünk mind egyre jobban!
#alvas #sleep #nightroutine #sciencebased