만성염증 때려잡는 최고의 저탄고지 식단! 다 넣고 섞으면 끝인데 너무 맛있어..

Описание: #건강 #다이어트 #요리 #레시피 #음식 #집밥 #반찬 #건강식단 #건강식 #다이어트식단 #식단 #간단요리 #염증 #혈당관리 #만성염증 #단백질 #항산화 #저탄고지 #당근 #계란

나는 다이어트 중인데 가족들은 안 할 때
어떤 요리를 해야 할지 고민되죠?

그래서 오늘은, 다이어트와 반찬, 안주, 도시락, 식사대용까지 한 번에 해결되는
신박한 레시피를 준비했어요.

-염증, 항산화, 혈당 관리에 좋은 당근
-완벽한 단백질 달걀
-고단백 저칼로리 닭가슴살
-심혈관과 항산화, 혈당, 염증 관리 좋은 건강한 지방 올리브오일, 참깨
를 활용한 요리라 건강에도 엄청 좋고
모든 재료를 한 번에 넣고 섞으면 완성이라
누구나 간편하게 만들 수 있어요.

오늘 레시피는 소스가 킥이에요.
맛된장과 올리브오일, 참깨를 활용한 소스인데
예전부터 제 콘텐츠에서 가장 인기가 좋았던 소스 레시피라
아직 안 드셔보신 분들은 꼭 드셔보시길 추천드립니다.

✅️ 초간단 저탄고지 건강 다이어트 식단 재료 ✅️ 약 1.5~2인분
→ 1스푼 = 크게 1스푼 = 15ml
→ 1컵 = 200ml = 종이컵 1컵

★기본 재료
삶거나 찐 당근 1개
삶은 계란 3개
삶거나 찐 닭가슴살 1조각
대파 1/2대

★맛된장 소스 재료
참깨 2스푼
맛된장 1스푼
참기름 1/2스푼
식초 1/2스푼
올리브오일 3스푼
올리고당 1스푼
매실청 1스푼
후추 취향껏

✅️ 초간단 저탄고지 건강 다이어트 식단 레시피 ✅️

1. 대파는 잘게 썰고 계란과 닭가슴살은 삶거나 쪄서 준비합니다.
깨끗이 손질한 당근은 먹기 좋게 썰어 전자레인지나 찜기로 쪄주세요.
-당근을 전자레인지 용기에 담고, 바닥이 살짝 잠길 정도로 물을 넣은 뒤 뚜껑이나 랩을 덮어 3분 가열합니다.
-찜기는 약 10분가량 쪄주세요.
-당근의 두께에 따라 익히는 시간이 다르니 상황에 맞게 조절하세요.

2. 볼에 맛된장 소스 재료를 섞은 뒤
썰어둔 대파와 익힌 당근, 계란, 닭가슴살을 모두 넣어주세요.

3. 골고루 섞어 맛있게 드세요~