6 indicazioni per gestire lo stress sul lavoro

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Gestire lo stress sul posto di lavoro è una sfida con cui ognuno di noi ha a che fare quotidianamente.

Tra scadenze da rispettare, budget da raggiungere e problemi da risolvere, sentirsi sotto pressione è una condizione spesso inevitabile.

Ecco perché condivido con te 6 indicazioni utili da mettere in pratica per gestire al meglio lo stress a lavoro:

0:32 1) Concentrati su ciò che puoi controllare direttamente e accetta tutto il resto
2:13 2) Continua a formarti e ad apprendere competenze utili per il tuo lavoro
3:02 3) Accetta il cambiamento come parte inevitabile del percorso
3:57 4) Investi nelle relazioni lavorative
5:02 5) Cerca una connessione tra i tuoi valori e ciò che ti crea stress
6:23 6) Rallenta intenzionalmente il ritmo della tua respirazione

Questi sono alcuni spunti che io stesso ho appreso grazie alla mia personale esperienza e che vedo tornarmi utili nei momenti di stress.

E tu cosa fai per gestire lo stress? Scrivimelo tra i commenti, sono curioso di leggerti ;-)

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#stress #lavoro #psicologia

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"Cari amici, un sacco di gente mi chiede delle indicazioni pratiche per gestire lo stress al lavoro. Ho riflettuto un po' su quello che faccio io quando mi sento sotto stress al lavoro. Ecco sei punti che condivido volentieri.

1) Concentrati su ciò che puoi controllare. Quando mi sembra di non avere più il controllo su ciò che mi circonda cerco di chiedermi che cosa posso controllare direttamente. Sembra una banalità, eppure ci sono un sacco di cose che io posso fare per cercare di modificare la situazione. Posso controllare la mia leadership sui miei collaboratori affinché crescano al meglio; il numero di telefonate che facciamo ai vecchi clienti per cercare di riattivarli; il budget economico da destinare al marketing. Se il mercato va in crisi, ecco che concentrarmi su queste azioni che ho appena elencato mi aiuta a darmi un po' più di ossigeno. Non mi aiuta, invece, concentrarmi sulle ultime manovre finanziarie del governo o sugli attacchi da parte dell'hater di turno.

2) Continuare a formarmi e, in questo modo, aumentare il mio valore all'interno del mercato del lavoro. Quindi ascolto podcast, leggo, frequento corsi. Acquisire informazioni sul mio business, sul mio lavoro, e crescere di competenze è un qualche cosa che mi fa percepire di avere sempre più controllo rispetto alla situazione che c'è intorno a me; di conseguenza, diminuisce il mio livello di stress. Inoltre: tante più competenze acquisisci, tanto più sarai in grado di risolvere i problemi che il mondo del lavoro pone davanti a te.

3) Intrattenere un buon rapporto con il cambiamento. Le organizzazioni cambiano, il mio team cambia, quindi anche il mio modo di cercare di essere leader deve rinnovarsi. Siccome tutto cambia nei contesti odierni, il pensare che invece tutto debba restare sempre così com'è aumenta lo stress. Al contrario, aspettarmi dei cambiamenti e magari anelarli, desiderarli e promuoverli, da questo punto di vista mi abbassa lo stress. La paura del cambiamento blocca la mia crescita e aumenta lo stress. Viceversa, lavorare sodo e guardare al futuro blocca lo stress.

4) Investire nelle relazioni lavorative. Quando qualche cosa va storto, sapere che posso contare su una rete di relazioni di fiducia nelle persone a me vicine mi dà forza, mi dà sostegno, mi dà coraggio. Perché realizzo che non sono solo, che siamo una squadra, e quindi tutti insieme uniti possiamo farcela. Io cerco in continuazione di lavorare su me stesso per migliorarmi da questo punto di vista, per essere una persona piacevole che carica positivamente le persone che sono intorno a me. Da questo punto di vista, tanto più lavoro su di me in questa direzione, tanto più sento che lo stress si abbassa.

5) Connettiti ai tuoi valori. Quando mi sento stressato è quasi sempre perché sto facendo un qualche cosa che non è in linea con i miei valori fondanti. Allora quando io mi sento sotto pressione mi chiedo subito: "in che modo questa cosa che mi sta creando stress può essere, a un qualche livello, ricollegata a un valore per me importante?" Se trovo questa connessione, lo stress diventa per me abbordabile. Prendi lo stress che vivo prima di fare uno speech, oppure lo stress che vivo per consegnare il mio ultimo libro, o ancora lo stress che vivo prima del lancio del mio video corso: tutti questi stress io li posso ricollegare i miei valori, perché queste azioni mi servono a diffondere la psicologia.

5) Respirare in maniera intenzionale. Quando sei stressato il ritmo del respiro tende a cambiare. Quello che vedo succedere è che se io intenzionalmente cambio il ritmo del respiro, allora si modifica anche lo stress che percepisco."