"ওমেগা ৩ কেন খাবেন? সঠিক ডোজ, উপকার ও সতর্কতা

Описание: 🌿 *ওমেগা-৩: কত মিলিগ্রাম খাবেন? | হৃদয়, মস্তিষ্ক, চোখের জন্য জরুরি | 2মিনিট*

মাত্র 2 মিনিটে জেনে নিন:
✅ ওমেগা-৩ কী? কেন এটি আপনার শরীরের **সুপারফুড**?
✅ কাদের জন্য **সবচেয়ে বেশি দরকার**? (গর্ভবতী, শিশু, বয়স্ক, হৃদরোগী)
✅ *সঠিক ডোজ চার্ট* – কত মিলিগ্রাম EPA+DHA?
✅ মাছ না খেলেও কীভাবে পাবেন? (তিসি বীজ, চিয়া, অ্যালগি সাপ্লিমেন্ট)
✅ *সতর্কতা* – বেশি খেলে কী হতে পারে?

📊 *ডোজ সারাংশ:*
👉 সাধারণ: ২৫০–৫০০ মিলিগ্রাম
👉 গর্ভবতী: +২০০ মিলিগ্রাম DHA
👉 শিশু: ১০০–২৫০ মিলিগ্রাম
👉 হৃদরোগ: ১–৪ গ্রাম (ডাক্তারের পরামর্শে)

🍽️ *খাবারে কতটুকু?*
🐟 ১০০ গ্রাম স্যামন = ~২০০০ মিলিগ্রাম
🌱 ১ চা চামচ তিসি তেল = ~২৪০০ মিলিগ্রাম ALA

⚠️ *সতর্কতা:*
❌ রক্ত পাতলাকারী ওষুধ খেলে ডাক্তার ছাড়া বেশি নেবেন না
❌ পচা গন্ধযুক্ত সাপ্লিমেন্ট ফেলে দিন

💬 *কমেন্টে বলুন:* আপনি কীভাবে ওমেগা-৩ নেন? মাছ? সাপ্লিমেন্ট?
👍 লাইক করুন | 🔔 সাবস্ক্রাইব করুন | প্রতি দিন নতুন স্বাস্থ্য ভিডিও! #drhafizaminul #ওমেগা3 ফ্যাট এসিড