6 ความเชื่อ ที่ทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง (และวิธีแก้ไขง่ายๆ) | Sleep Myths

Описание: มีหลายความเชื่อเกี่ยวกับการนอน ที่เราอาจกำลังคิดว่าเป็นเรื่องที่ดีและถูกต้อง จนบางคนทำเป็นกิจวัตรประจำวัน แต่กลับเป็นการทำร้ายสุขภาพตนเอง 😨 วันนี้ผมจะมาแก้ไขความเข้าใจผิดเหล่านั้นกัน กับ ‘6 ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการนอน’ ซึ่งสามารถแก้ไขได้ง่ายๆ ทำให้คุณภาพชีวิตและสุขภาพการนอนดีขึ้น เริ่มต้นวันได้อย่างสดชื่นมีพลังครับ 😊

🕰️ Timestamps
00:00 Intro
00:47 ความเข้าใจผิดที่ 1: การนับแกะ
02:33 ความเข้าใจผิดที่ 2: นอนหลับยาว ในวันหยุด
03:22 ความเข้าใจผิดที่ 3: ยิ่งนอนหลับเยอะ ยิ่งดีต่อสุขภาพ
04:53 ความเข้าใจผิดที่ 4: ชดเชยการนอนดึก ด้วยการตื่นสาย หรือเข้านอนเร็ว
07:10 ความเข้าใจผิดที่ 5: ชดเชยการนอนดึก ด้วยการงีบหลับนานๆ
08:44 ความเข้าใจผิดที่ 6: ใช้สารเมลาโทนิน เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

🔖 References & Resources
General distraction and imagery distraction https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11863...
Sleep timing, sleep consistency, and health in adults https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33054...
Relationship of Sleep Duration With All-Cause Mortality and Cardiovascular Events https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28889...
Effects of exogenous melatonin on sleep https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15649...
Prepubertal sensitivity to melatonin in male hamsters https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7378536/
Andrew Huberman channel    / andrewhubermanlab  
Examine website https://examine.com/

🥺 สนับสนุนและกำลังใจ - Like // Comment // Subscribe

ผม กิม (นพ. ทรงธรรม งดงามทวีสุข) เป็นแพทย์ทางด้านระบบประสาทและสมอง ผมต้องการแบ่งปันความรู้ทางวิทยาศาสตร์การแพทย์ที่น่าสนใจ เพื่อให้ทุกคนสามารถนำไปใช้เพื่อสุขภาพและการทำงานที่ดีขึ้นครับ 😊