Сколько тренировок в неделю для роста мышц?

Описание: По вопросам куринабола и гречаболина и оземпика https://t.me/dias_apokrif_bodybuilding в закрепе в телеге по промокоду "DIAS" скидка
   / @tehnogipsy  
Частый вопрос, на который я много раз отвечал: сколько раз в неделю нужно тренироваться для роста мышц? Один раз в неделю? Три? В этом ролике разбираем, сколько тренировок в неделю нужно для мышечной гипертрофии. Нет, мышцы не "откатят", если знать, что делать. Разберём пролиферацию тканей, факторы роста MGF и IGF, анаболические гормоны и важность восстановления.

Сколько тренировок в неделю для роста мышц?

00:00 Введение

• Видео начинается с призыва ставить лайки и писать комментарии.
• Автор обещает обсудить, сколько раз в неделю нужно тренироваться.

00:30 Частота тренировок

• Вопрос о частоте тренировок: раз в неделю или раз в две недели.
• Восстановление мышечной ткани занимает длительное время.
• Мышцы растут одинаково при тренировках раз в неделю, раз в две недели или раз в месяц.

01:11 Восстановление и рост мышц

• Восстановление мышечной ткани требует времени и ресурсов.
• Организм адаптируется к тренировкам, увеличивая синтез белка.
• Частота тренировок влияет на скорость восстановления и роста мышц.

02:41 Синтез белка

• Белок необходим для роста мышц, кожи, волос, ногтей и внутренних органов.
• Организм поддерживает определенный уровень белка в крови.
• Синтез белка на мышечную ткань составляет около 30 грамм в день.

05:42 Адаптация организма

• Организм адаптируется к частым тренировкам, укрепляя сухожилия и растягивая мышцы.
• Растяжение мышц стимулирует их рост, но со временем стимул исчезает.
• Частое растяжение мышц приводит к их удлинению и прекращению роста.

12:02 Механический фактор роста

• Растяжение стимулирует выработку механического фактора роста MGF.
• MGF способствует развитию стволовых клеток и пролиферации тканей.
• Питание и тренировки играют ключевую роль в росте мышц.

14:19 Питание и тренировки

• Питание важнее тренировок для роста мышц.
• Тренировки помогают направить калории в мышечные запасы.
• Частота и интенсивность тренировок влияют на результаты.

15:50 Эффективность тренировок

• Тренировки раз в неделю или даже раз в две недели могут быть эффективными.
• Люди, занятые бизнесом или другими делами, могут тренироваться раз в неделю и прогрессировать.
• Вопрос в том, зачем тренироваться чаще, если это не приносит значительного прогресса.

16:45 Методы эффективности

• Для максимальной эффективности можно использовать фарму и правильное питание.
• Тренировки направляют, а не определяют прогресс.
• Упражнения можно выполнять с различными снарядами, включая полотенца и блочные тренажеры.

17:44 Примеры упражнений

• Упражнения для разных групп мышц можно выполнять с различными снарядами.
• Примеры: широчайшие мышцы спины, круглые мышцы спины, бицепсы, трапеции.
• Важно найти подходящие упражнения для конкретных целей.

18:50 Бесполезные тренировки

• Некоторые люди ходят в зал как на работу, не понимая, зачем они это делают.
• Важно понимать, что тренировки на фарме отличаются от тренировок натуралов.
• Натуралы могут расти медленнее, но при правильном питании и тренировках могут достичь одинакового уровня.

20:27 Генетические факторы и здоровье

• Генетические факторы и состояние здоровья влияют на прогресс.
• Важно не перегружать организм, чтобы сохранить здоровье.
• Автор достиг своего предела мышечной массы и не стремится к большему.

23:03 Заключение

• Автор надеется, что информация была полезной.
• Призывает ставить лайки и писать комментарии.
• Завершает видео, предупреждая о возможных негативных реакциях на его слова.