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헬린이 하체운동 루틴 이 순서로만 하세요 (자극 100%)
Автор: GYM TEO 테오짐
Загружено: 2025-10-27
Просмотров: 644
Описание:
✅ 초보자부터 중급자까지 따라 할 수 있는 기본 하체 루틴 4가지를 준비했습니다.
오늘 영상은 “헬린이 하체 루틴편”으로,
자극을 정확히 느끼면서도 부상 없이 운동할 수 있는 구성을 담았습니다.
운동 순서
1️⃣ 아웃싸이 머신 – 고관절 외전, 엉덩이 바깥 자극
2️⃣ 시티드 레그컬 – 햄스트링 단련
3️⃣ 브이 스쿼트 – 대퇴사두, 둔근 전체 자극
4️⃣ 레그 익스텐션 – 대퇴사두 마무리
📍총 소요시간: 약 30분
📍추천 대상: 하체운동이 낯선 초보자 / 자극이 잘 안 오는 분
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![헬스 막 시작하시는 분들 하체운동 이거면 끝납니다. 40분만에 3가지 운동으로 끝내기! [초보자 시리즈]](https://ricktube.ru/thumbnail/IVvsCj-_t2c/mqdefault.jpg)
