22 Plank Variations - Rumpfkraft für Triathleten

Описание: Wir haben in diesem Video die 22 besten Plank Varianten zusammengetragen.

Mit diesen Übungen kannst du ganz leicht Kraft aufbauen.

Unsere Empfehlung:
Such Dir jeden Tag 5 Plank Varianten aus und absolviere sie dann in je drei Wiederholungen, bei denen Du versuchst, die Position so lange wie möglich zu halten.

All 22 Variations:

00:00 Standard Plank (Oberarmstütz)
00:17 Shoulder Tip (Schultertip)
00:34 Military Plank
00:52 Forearm Plank (Unterarmstütz)
01:05 See Sam Plank (Unterarmstütz( vor und zurück schieben))
01:20 Hip Dip Plank (Hüftrotation)
01:42 But Up (Hüftheber)
01:55 Walk Plank (Laufplank)
02:14 Side Step Plank (Zur Seite steppen)
02:38 One Leg Plank (Einbeiniger Plank)
02:55 One Leg Up Plank (Beinheben)
03:09 Front Tip
03:24 Single Arm/Leg (Einarmig /-beinig)
03:43 Side Plank (Seitlicher Plank)
03:53 Side Arm Plank (Seitlicher Plank Armstrecker)
04:05 Side Sun Salute (Seitlicher Plank Sonnengruß)
04:27 Side Leg Plank (Seitlicher Plank Beiheber)
04:39 Side Arm/Leg Plank (Seitlicher Plank Arm- /Beinheber)
04:48 Two Leg Cleaning (Putzlappem Beine Anziehen)
05:03 Cleauning Mountain Climber (Putzlappen Bergsteiger)
05:15 Wall Plank (Wandplank)
05:21 Wall Walk Plank (Einbeiniger Wandplank im Wechsel)

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Music by A. Himitsu
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