옆으로 숨 쉴 때👉 "잠기지 않게 만드는 확실한 방법"

Описание: 📌 "킥판 없이" 자유형 호흡이 어려운 초보자를 위한 ‘옆으로 호흡 교정 드릴’
킥판 없이 자유형을 하면
물을 먹고 숨이 차고 진도가 막히는 분들이 정말 많아요.
이번 영상은 옆으로 숨쉬기만 어려워서 자유형이 멈춘 분들을 위한
가장 효과적인 교정 드릴을 담았습니다.


💡 드릴 구성 & 순서
① 킥판 중앙을 왼손으로 가볍게 잡기
안정감을 주기 위한 최소한의 보조
왼손은 ‘중앙’만 잡아야 자세가 흐트러지지 않아요.

② 오른팔은 광대뼈 높이(어깨너비 11자) 맞추기
팔이 올라가면 하체가 가라앉고, 기포가 형성되서 물을 밀어내는 느낌을 많이 느끼질 못합니다.
항상 광대뼈 라인 유지가 핵심!

③ 발차기 6번 → 머리 절반 회전 → 오른손 물 밀기
머리가 절반 돌아가는 순간
👉 오른손이 허벅지까지 물을 밀어줍니다.
엄지가 허벅지를 ‘터치’하면 그때 머리가 물속에 들어옵니다
숨쉬기 타이밍을 가장 쉽게 잡는 방법이에요.

④ 팔이 물 밖에서 돌아오면 다시 광대뼈 라인 맞추기
돌아온 오른팔이 광대뼈 위치로 돌아오면
다시 발차기 6번 + 진행!

⑤ 숨쉬기 리듬: 음~ → 파! → 헙!
물속에서는 코로 음~
입이 쉬면 위로 올라오면 파! (입으로 뱉기)
마지막에 헙! (입으로 들이마시기)
이 리듬이 가장 안정적입니다.


🌊 이 드릴의 효과
✔ 옆으로 숨 쉴 때 물을 먹지 않게 됨
✔ 킥판의 최소한의 보조로 숨 쉴 때 안정감을 느낄 수 있음 그로 인해 추후 킥판 높고 자유형에 도움이 됨
✔ 초보자도 ‘아! 숨쉬기란 게 이런 느낌이구나’ 하고 쉽게 감 잡을 수 있어요