Силовые тренировки для плотности костей: руководство для начинающих

Описание: Беспокоитесь о здоровье костей с возрастом? В этом эпизоде ​​ко мне присоединилась Микаэла Смит, персональный тренер и диетолог, прошедшая обучение в BoneFit и сертифицированная NASM, чтобы обсудить, как вы можете естественным образом укрепить и восстановить плотность костной ткани.
Микаэла участвовала в создании онлайн-программы силовых тренировок @kaariprehab, которая помогает женщинам улучшить костную и мышечную массу. Она имеет степень бакалавра наук и дипломную программу по диетологии в Университете Бастир.
Независимо от того, боретесь ли вы с остеопорозом или просто хотите оставаться активной и предотвратить хрупкость костей, Микаэла делится научно обоснованными стратегиями для поддержания прочности и устойчивости вашей скелетной системы.

Узнайте больше о программе Kaari Prehab, разработанной Микаэлой, здесь: https://www.kaariprehab.com/p/strengt...

💪 Мои рекомендуемые программы силовых тренировок для восстановления костей и мышц: http://www.honest.scot/rebuild

Распространяйте информацию о силе с помощью нашей одежды Age Strong: https://the-honest-channel-shop.fourt...

🎥 Узнайте, как Луиза Марун восстановила свои кости:    • PT Exercised Every Day And STILL Got Osteo...  

✨ Присоединяйтесь к членству на канале The Honest Channel, чтобы получать закулисный контент и видеоблоги:    / @thehonestchannel  

📩 Подпишитесь на мою бесплатную рассылку, чтобы получать каждый эпизод прямо на вашу электронную почту: https://mailchi.mp/honest/the-honest-...

📖 Найдите последние эпизоды и другие полезные советы по здоровому старению на моем сайте http://www.honest.scot

🛍️ Покупайте и экономьте на продуктах, которые я использую

⭐ МОЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ → https://shopmy.us/collections/243245
⭐ ДОБАВКИ И ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СТАРЕНИЯ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ → https://shopmy.us/collections/408665
⭐ МОИ ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА ПО УХОДУ ЗА ВОЛОСАМИ → https://shopmy.us/shop/collections/35...
⭐ МОИ КНИГИ (Я тоже автор!) → https://shopmy.us/TheHonestChannel/bo...!

⭐ Косметика, которую я использую на канале: https://shopmy.us/shop/collections/25...

Посмотреть все мои рекомендации: https://shopmy.us/shop/TheHonestChannel

Я использую партнерские ссылки, где это возможно, что означает, что я получаю небольшую комиссию с совершенных покупок. Это поддерживает канал без дополнительных затрат для вас.

👋 Обо мне
Меня зовут Клэр Джонстон — журналистка, мне за 50, и моя миссия — делиться лучшей информацией и советами о том, как хорошо стареть, выглядеть и чувствовать себя прекрасно дольше.


✅ Подписывайтесь на новые еженедельные выпуски →    / thehonestchannel  

🎧 Слушайте на ходу с YouTube Music:    • The Honest Channel Podcast  

Свяжитесь со мной в социальных сетях:
📸 Instagram:   / honestclare  
🎵 TikTok:   / honestchannel  
👥 Facebook:   / honestclare  

Временные метки:
0:00 - Введение в Микаэлу Смит и здоровье костей
0:55 - Почему кости важны: понимание кости как живой ткани
3:21 - Как диагностируется потеря костной массы: DEXA-сканирование и T-баллы
6:14 - Риски хрупких костей и переломов
8:33 - Развенчание мифов о костях и как действуют лекарства
11:27 - Почему силовые тренировки необходимы
13:17 - Можно ли тренироваться, если вы хрупкий человек или у вас были переломы?

16:22 - Роль прогрессивной перегрузки в восстановлении костной ткани
19:33 - Ударные тренировки: осевая нагрузка и стимуляция остеобластов
22:40 - Важность восстановления и питания
24:36 - Почему аэробных упражнений (плавание/ходьба) недостаточно для здоровья костей
27:44 - Преимущества йоги для осанки и равновесия
30:04 - Гормональная терапия (ГЗТ) и защита костей
31:47 - Потребность в белке для восстановления костей и мышц
35:58 - Комплекс добавок: кальций, магний, витамин D и K2
38:22 - Эффективен ли креатин для здоровья костей?
40:01 - Электролиты: «Свечи зажигания» для реакций организма
41:22 - Заключительные мысли: Никогда не поздно начать

Исправления:
0:29 Микаэла — специалист по укреплению костей и диетолог. Она не физиотерапевт. PT = персональный тренер.

#ЗдоровьеКостей #Остеопороз #ЗдоровоеСтарение #КрепкиеКости #ПлотностьКостей #ЧестныйКанал

Отказ от ответственности: Весь контент на этом канале предназначен только для информационных целей и не является медицинской консультацией и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации.