نشر پروانه با صفحه تک دست نشسته

Описание: حرکت نشر پروانه با صفحه تک دست نشسته یک فعالیت جذاب و چالش‌برانگیز است که توسط افراد مختلف به عنوان یک فرصت برای تقویت عضلات و افزایش تعادل و کنترل بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این حرکت، یک ترکیب هنر و تناسب اندام است که با استفاده از صفحه‌ها و به صورت تک دست انجام می شود. مزایای این حرکت شامل افزایش قدرت عضلانی در مناطق مختلف بدن، بهبود تعادل و پیشرفت در مهارت‌های حرکتی می‌شود. این حرکت همچنین به عنوان یک فرصت برای بهبود هوش تاکتیکی و تمرکز ذهنی شناخته می‌شود، زیرا انجام حرکات پیچیده و متنوع آن نیازمند تمرکز و کنترل دقیق بر روی صفحه و دست است.

نام انگلیسی حرکت
One-Handed Butterfly Twist

هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی اجرای حرکت نشر پروانه با صفحه تک دست نشسته، تقویت عضلات مختلف بدن، بهبود تعادل، افزایش مهارت‌های حرکتی و ایجاد یک تجربه ورزشی چالش‌برانگیز و هیجان‌انگیز است. این حرکت، به ورزشکاران امکان می‌دهد تا با استفاده از تک دست و صفحه‌ها، حرکت راانجام داده و به مهارت‌های خود در کنترل بدن و انجام حرکات پیچیده افزوده و بهبود بخشند. همچنین، این حرکت به عنوان یک وسیله برای تقویت قدرت عضلات اطراف شکم، پشت، پا و بازوها نیز شناخته می‌شود.

نحوه اجرای حرکت
بر روی نیمکت بنشینید.طوری که پاها روی زمین باشند.
کمرتان را صاف نگه دارید.
یک دست را از آرنج خم کرده و روی قفسه سینه قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند.
دست دیگر را کنار بدن قرار دهید.
صفحه ی هالتر را با آن دست بگیرید.طوری که کف دست به سمت بدن باشد.
برای شروع حرکت دست دارای صفحه را به پهلو و بالا ببرید مانند بال زدن پروانه. طوری که کف دست به سمت پایین برود.
کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی
عضلات شکم
عضلات پشت
عضلات بازوها
عضلات شانه
عضلات پا

عضلات درگیر کمکی
ماهیچه سه سر بازویی
ماهیچه چهارسر ران
ماهیچه‌های سُرینی
ماهیچه‌های راست‌کننده ستون مهره‌ها
عضلات ساق پا




💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
جهت دریافت تست رایگان قبل رژیم و تمرین از لینک زیر وارد شوید
panel.fitclub.ir/landings/wizard?utm=youtube-d
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
  / fitclub_ir  
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
   / @fitclubir  
کانال تلگرام:
https://t.me/fitclub

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب