از این به بعد زیربغل قایقی رو با دستگیره دوبل نزن اینجوری بزن...
تو مخی ترین ولی موثر ترین حرکت برای ساخت سرشانه گرد...
مهم ترین راز رشد جلوبازو که کسی بهت نگفته !!!
یه حرکت خفن برای فرم دادن به عضلات باسن !! ( ترکیبی از لانج و سلام ژاپنی )
عضله کول رو چطوری بسازیم؟!
هیپ تراست رو اینجوری باید بزنی اگر میخوای باسنت سایز و فرم بگیره !!!
تکنیک افزایش عرض عضلات زیربغل. پشت هفتی بساز
لانج چطوری بزنیم تا بیشترین فشار به عضلات باسنمون بیاد؟!
فکرشو نمیکردم همچین نکته ریزی جلوی رشد عضله جلو بازو و زیربغلم رو گرفته باشه!!!
چطوری با دستگاه استپ میل باسن گرد بسازیم؟!