太极拳野马分鬃如何练习？|太极拳教学Tai Chi Lesson: Wild Horse Shakes Its Mane
Автор: How视频
Загружено: 2018-05-09
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太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，既能颐养性情又能强身健体。本期How视频将为您带来太极拳野马分鬃式的练习方法。
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野马分鬃式：
Step 1脚步动作要点
右脚微微斜扣45度，重心移动到右腿，收左脚到右脚脚踝处；
左脚尖点地，开左胯，出左脚；
以腰为中心带动身体转动，后脚蹬地成弓步；
收左脚，开胯，气息下沉，移动重心；
身体不要前倾或后仰，收尾闾。
尾闾：尾椎骨
Step 2手部动作要点
双手按于腹前，掌根用力向下按；
气沉丹田，含胸拔背，收尾闾；
左手朝下，右手在上， 手心相对，双手呈弧形；
出脚后右手向下按，左手捧出；
右手按于右髋旁，左手心45度朝上；
眼睛目视前方。
Step 3定势动作要点
左手高度在眼眉之间，右手掌根向下按，指尖朝前，右手位置放在髋部旁边。
太极拳为全身的整体运动，需用腰部带动全身。
重心移动的同时手部抱球；
重心后移收步；
出脚后腰部旋转，脚到位的同时手到位。
练习时的注意要点：
要点一弓步时前腿膝盖不要超过脚尖
要点二出脚时收胯
尾闾向外凸会导致胯向外撅，出脚时应保持收胯，圆裆身体保持直立。
要点三抱球时左手位于腹前 右手位于胸前
要点四出手时身体提供向左侧靠的力
野马分鬃分为左右两式。
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