ঘুম না হলে কি করবেন ৫টি সহজ পদক্ষেপ

Описание: ঘুম না হলে কি করবেন ৫টি সহজ পদক্ষেপ #shorts #ঘুম
#healthtips #healthylifestyle #healthcare #স্বাস্থ্য_টিপস #উপকারিতা

রাতে ঘুম না হলে কিছু সাধারণ পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে। যেমন, শোবার ঘরকে ঘুমের জন্য উপযুক্ত করে তোলা, ঘুমানোর আগে চা-কফি বা অন্যান্য উত্তেজক পানীয় এড়িয়ে যাওয়া, হালকা গরম জলে স্নান করা, এবং শোবার আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার না করা। এছাড়া, হালকা যোগ ব্যায়াম বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করেও উপকার পাওয়া যেতে পারে।
যদি এই সাধারণ পদক্ষেপগুলো গ্রহণ করার পরেও রাতে ঘুম না আসে, তবে কিছু বিষয় বিবেচনা করা যেতে পারে:

রাতে ঘুম না হলে সাধারণ পদক্ষেপগুলো গ্রহণ করুন
1) নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী গ্রহণ করুন
2) শোবার ঘরকে ঘুমের জন্য উপযুক্ত করা:
3) শারীরিক কার্যকলাপ করা:
4) খাবার গ্রহণ করা:
5) মানসিক চাপ কমানো:
6) চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া
7) গরম দুধ পান করা:
8) কমলালেবু খাওয়া:
9) পিনাট বাটার খাওয়া:
10) শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা: